10 Receitas Integrais

Venha aprender e preparar dez receitas integrais deliciosas para incluir no seu cardápio! Você vai amar!

10 Receitas Integrais

Se você quer se alimentar de maneira mais saudável, este post é pra você. É difícil parar de consumir farinha, porém, há a opção integral, que é mais leve mas igualmente saborosa. Hoje, separamos dez receitas integrais para você incluir em sua dieta!

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10 Receitas Integrais – Iogurte Integral

Que tal preparar o seu próprio iogurte? Uma ótima forma de começar o dia!

Ingredientes do Iogurte Integral

  • 2 litros de leite integral de saquinho
  • 1 copo de iogurte natural integral
  • Essência de baunilha
  • Adoçante a gosto (opcional)

Como Preparar o Iogurte Integral

Reserve uma xícara de leite. Leve o leite para ferver e desligue quando começar a formar bolinhas. Deixe esfriar um pouco e acrescente o iogurte, misturando bem. Coloque em um pote de vidro com tampa e deixe descansar por dez horas. Depois, escorra o soro e sirva.

10 Receitas Integrais – Arroz Integral

Um dos ingredientes mais consumidos pelos brasileiros, o arroz também possui sua versão integral.

Ingredientes do Arroz Integral

  • 1 xíc de arroz integral tipo agulhinha
  • 1 colher de sobremesa rasa de sal marinho
  • 1 colher de sopa de cebola ralada
  • 3 xícaras de água fervente
  • 1 dente de alho

Como Preparar o Arroz Integral

Em uma panela, coloque todos os ingredientes e leve para cozinhar. Deixe até a água secar e sirva.

10 Receitas Integrais – Bolo Integral de Banana

Leve, saudável e extremamente saboroso, o bolo de banana é perfeito para matar a vontade de comer doces.

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Ingredientes do Bolo Integral de Banana

  • 2 xícaras de açúcar mascavo
  • 4 ovos
  • 2 xícaras de farinha de trigo integral
  • 1/2 xícara de óleo de linhaça
  • 1 e 1/2 xícara de leite
  • 1 banana
  • 1 colher de sopa de fermento em pó
  • nozes, castanhas e damascos secos

Como Preparar o Bolo Integral de Banana

Bata todos os ingredientes no liquidificador e coloque em uma forma antiaderente. Asse a 180ºC por aproximadamente quarenta minutos.

10 Receitas Integrais – Massa de Panqueca

Com essa receita, você poderá preparar vários sabores diferentes!

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Ingredientes da Massa de Panqueca

  • 1 xícara de farinha integral
  • 1 xícara de leite
  • 1 ovo
  • 1 pitada de sal
  • 1 colher de óleo

Como Preparar a Massa de Panqueca

Bata todos os ingredientes no liquidificador. Com uma concha, vá colocando a massa em uma frigideira antiaderente e dourando dos dois lados. Sirva com o recheio que preferir.

10 Receitas Integrais – Pão Caseiro

Este pão fica muito saboroso e a massa fofinha!

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Ingredientes do Pão Caseiro

  • 400 ml de água morna
  • 25 g de fermento fresco para pão
  • 100 ml de óleo
  • 1 colher (sobremesa) de sal
  • 2 colheres (sopa) de açúcar mascavo
  • 1 xícara (chá) de aveia
  • 1/2 xícara (chá) de gérmen de trigo
  • 1 xícara (café) de semente de linhaça
  • 2 copos (requeijão) de farinha de trigo integral
  • farinha de trigo até dar o ponto

Como Preparar o Pão Caseiro

Misture o fermento ao açúcar e acrescente os demais ingredientes. Sove a massa e deixe descansar até dobrar o volume. Faça bolinhas e deixe descansar até crescer novamente. Asse a 200ºC por até meia hora e sirva.

10 Receitas Integrais – Bolo de Maçã

Bolo de maçã é um dos clássicos dos bolos integrais, leves e extremamente gostosos!

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Ingredientes do Bolo de Maçã

  • 2 maçãs inteiras e com casca
  • 3 ovos
  • 2 xícaras de açucar mascavo
  • 1 xícara de oleo
  • 2 xícaras de farinha de trigo integral
  • 1 xícara de aveia em flocos
  • 1 colher de sopa de fermento em pó
  • 1 colher de sopa de canela em pó
  • Açúcar demerara e canela para polvilhar

Como Preparar o Bolo de Maçã

Em um liquidificador bata os ovos, o óleo, o açúcar e a casca da maçã. Em uma vasilha, misture a farinha, a aveia e o fermento e acrescente a mistura do liquidificador, mexendo bem. Leve para assar a 180ºC.

10 Receitas Integrais – Pão Integral

Mais uma opção de pão pra você preparar o seu café da manhã do zero!

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Ingredientes do Pão Integral

  • 2 xícaras de farinha de trigo branca
  • 2 xícaras de farinha de trigo integral
  • 1 xícara de aveia
  • 2 ovos
  • 2 colheres (sopa) de açúcar
  • 1 colher (sobremesa) rasa de sal
  • 1/2 xícara de óleo
  • 2 xícaras de leite morno
  • 1 envelope de fermento para pão (10 g)

Como Preparar o Pão Integral

Em um liquidificador, bata os ovos, o fermento, o sal, o óleo e o açúcar. Transfira para uma vasilha com as farinhas e misture bem. Deixe descansar por uma hora e leve para assar por meia hora.

10 Receitas Integrais – Bolo de Chocolate

Chocolate ninguém resiste, não é mesmo?

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Ingredientes do Bolo de Chocolate

  • 3 ovos
  • 2 xícaras de farinha de trigo integral
  • 2 xícaras de açúcar demerara ou mascavo
  • 1/2 xícara de óleo de girassol
  • 3 colheres de sopa de cacau em pó
  • 1 xícara de água quente
  • 1 colher de sopa de fermento em pó

Como Preparar o Bolo de Chocolate

Em um liquidificador, bata todos os ingredientes, acrescentando o fermento por último. Asse por aproximadamente quarenta minutos e sirva.

10 Receitas Integrais – Bolo de Laranja

Perfeito para o café da tarde, o bolo de laranja vai conquistar o coração de todos!

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Ingredientes do Bolo de Laranja

  • 1 xícara de suco de laranja (aproximadamente 2 laranjas)
  • raspas de laranja a gosto (usei de 2 laranjas)
  • 4 ovos tamanho médio
  • 1 xícara de açúcar mascavo
  • 2 xícaras de farinha integral
  • 1 colher (sopa) de fermento em pó

Como Preparar o Bolo de Laranja

Em uma batedeira, misture o suco de laranja, os ovos e as raspas. Acrescente o açúcar e a farinha e misture. Acrescente o fermento com uma colher e misture. Asse por meia hora a 190ºC.

10 Receitas Integrais – Vitamina Integral

Uma opção saudável para o seu café da manhã.

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Ingredientes da Vitamina Integral

  • 1 banana em rodelas
  • 2 colheres (sobremesa) de Farinha Láctea
  • 100 ml de leite integral

Como Preparar a Vitamina Integral

Basta bater tudo no liquidificador e servir.

Fim de 10 Receitas Integrais

Gostou das receitas de hoje? Aprenda muitas outras nos acompanhando! Até mais!

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