Aula de Step para Iniciantes

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As aulas de step tornaram-se muito populares na década de 1990 e muitas academias e ginásios oferecem programas de exercícios que incluem tais aulas. O praticante também pode intercalar a prática com outras atividades como caminhadas, por exemplo.

Aula de Step para Iniciantes

O step, tal como a aeróbica e muitas outras disciplinas de fitness teve origem nos Estados Unidos. Gin Miller, ex-ginasta e professora de aeróbica foi obrigada, na sequência de uma lesão nos ligamentos do joelho, a seguir um programa de fisioterapia e reforço dos membros inferiores que consistia em subir e descer escadas. Gin pensou então em adaptar estes movimentos às sua aulas de aeróbica. Nascia assim o step. Posteriormente, a empresa Reebok pegou no trabalho de Gin Miller e com a ajuda de uma equipa de médicos, investigadores e especialistas em motricidade desenvolveu o banco de step tal como hoje é conhecido.

Aula de Step para Iniciantes
Aula de Step para Iniciantes

O step pratica-se subindo e descendo o banco de step e executando simultaneamente movimentos de braços, com ou sem halteres. À medida que a resistência do praticante aumenta, a plataforma de step é subida e as coreografias e ritmo das aulas tornam-se mais complexos e ritmados. O step é uma disciplina cardiovascular muito intensa, que implica um progressivo aumento da capacidade cardiovascular e respiratória. É por conseguinte uma das atividades ideais para quem pretende perder peso.

Introdução ao Step

Step é um exercício aeróbico praticado com o uso de uma pequena plataforma chamada step (em português, degrau). A altura da plataforma pode ser ajustada com a colocação de pequenas peças embaixo da mesma, dependendo da necessidade de cada praticante.

Como Aprender o Step – Aula de Step para Iniciantes

  1. O step deve ser usado na menor altura possível e não deverá ultrapassar o máximo de 20 cm.
  2. É importante pisar com o pé todo na plataforma do step. Praticá-lo apenas com a ponta dos pés poderá gerar desconforto após a prática.
  3. Para quem está começando, por mais que tenha vergonha, é recomendado ficar mais à frente, de forma a observar o professor, não os alunos (que inclusive podem estar fazendo errado e te induzindo ao erro).
  4. Ainda que você se sinta meio deslocado e pense que “não tenho jeito pro step”, não desista! A coordenação que o exercício exige será aperfeiçoada com o tempo, não conseguida na primeira ou na segunda aula.
  5. Como você está iniciando, deverá fazer aulas de iniciantes! Caso no horário que você fará o exercício não esteja especificado o nível, converse antes com o professor sobre as suas condições.
  6. Essa prática exige também atenção. Fixar o que o professor fala e seus gestos é crucial para que você aprenda e, nas aulas seguintes, consiga aprender os nomes dos movimentos e praticá-los mais eficientemente.
  7. Escutar bem a música e realizar a contagem do tempo pode auxiliar na fixação dos movimentos e na melhora do ritmo.
  8. Assim como qualquer exercício físico, a aula de step deve começar com movimentos “fáceis” que levem a movimentos mais difíceis ao final. Caso você não consiga acompanhar os mais difíceis, persista nos fáceis.
  9. Foque sua atenção primeiramente nos movimentos feitos com as pernas e aprenda depois os movimentos dos braços.
  10. A duração de uma aula de step coreografado é, em média, 50 minutos. Para começar, prefira aulas mais curtas, com 30 ou 45 min de duração.

Variedades de Tipo de Step – Aula de Step para Iniciantes

O suporte usado na prática do step também permite a realização de uma série de outros exercícios que visam a melhora e a manutenção da aptidão física, provocando um aumento da capacidade aeróbica do praticante. Há estudos afirmando que essa atividade pode consumir de 300 a 500 calorias localizadas em aulas de 30 a 70 minutos.

Variedades de Uso do Step – Aula de Step para Iniciantes

Além de servir para emagrecer o step também melhora do condicionamento cardio-respiratório ,o desenvolvimento da coordenação, do ritmo, da memória, da capacidade de reação e da velocidade, aumenta a resistência muscular e auxilia no fortalecimento dos ossos, tendões e ligamentos.

Como o Step Pode Ser Usado na Escola – Aula de Step para Iniciantes

O step pode ser introduzido na aula de Educação física das meninas, que além de ser divertido e diferente, vai trazer um série de benefícios ao aluno fora da prática de Educação física.

10 Aulas de Introdução Para Aprender Step Iniciantes – Aula de Step para Iniciantes

O step é uma das modalidades mais procuradas nas academias e ginásios. Melhorar a forma física, perder peso e desenvolver a coordenação motora são alguns dos objetivos de quem procura uma modalidade cheia de ritmo e energia. Portanto, vídeos vão auxiliar no conhecimento do step.

Aula de Step Passos Básicos – Aula de Step para Iniciantes

Nesse vídeo do canal André Oliveira Official, vai trazer uma aula de step com passos básicos, para você iniciante de step.

Exercícios Para Fazer em Casa – Aula de Step para Iniciantes

Nesse vídeo do canal – Canal do Wlysses – Ginástica em Casa, traz essa aula de step para fazer em casa, para derreter a gordura abdominal.

Músicas Para Escutar Praticando Step – Aula de Step para Iniciantes

Nesse vídeo do canal Professora Monica Sousa, traz as melhores músicas para escutar praticando o step.

Rotina Para Perder Peso em 10 Minutos – Aula de Step para Iniciantes

Nesse vídeo do canal NatyGloss Gym, traz um rotina para você que quer perde peso e queimar calórias. Isso tudo em 10 minutos.

Aula de Step Iniciantes – Aula de Step para Iniciantes

Nesse vídeo do canal André Oliveira Official, traz essa aula para quem estar com o intuito de perde peso e queimar calórias.

Step Line – Aula de Step para Iniciantes

Nesse vídeo do canal Exercício em Casa, traz esses exercícios para tonificar o corpo e emagrecer sem sair de casa.

https://www.youtube.com/watch?v=NVqyPMT3ZZY

Aula de Step Para Acabar com a Celulite – Aula de Step para Iniciantes

Nesse vídeo do canal Carol Borba, traz  um treino de STEP para queimar muitas calorias e acabar com a celulite

Exercício Para Tonificar Pernas e Bunda – Aula de Step para Iniciantes

Nesse vídeo do canal Lucianna Liveira, traz um vídeo para  trabalhar as penas e bumbum fazendo um treino no step. Mas se você não tem step, pode fazer sem também.

Hit Cardio – Aula de Step para Iniciantes

Nesse vídeo do canal BellaBeastTv, traz essa aula de step jump para queimar gordura e emagrecer rápido, com exercícios de step misturado com jump.

Aula de Step Avançado – Aula de Step para Iniciantes

Nesse vídeo do canal Fernando Retto Henriques, traz essa aula de Step avançado ministrada pela Prof. Regina Henriques.

FIM

Abordamos hoje, aula de step para iniciantes, esperamos que aproveite o post, e tire o máximo de proveito dele, se você gostou compartilhe em suas redes sociais com seus amigos. agradecemos por acompanhar o demonstre.

Veja também na Demonstre: https://demonstre.com/aula-de-zumba-para-iniciantes/