Você sabe preparar comidas com proteína, para se alimentar bem e de forma saudável? Aprenda dez receitas com a gente!
10 Comidas com Proteína
As proteínas são extremamente importantes para a alimentação, já que são essenciais na construção e manutenção dos nossos órgãos e tecidos. Para os que estão em busca de ganhar massa muscular, uma alimentação cheia de proteínas é essencial. Veja agora dez receitas com muitas proteínas!
Comidas com Proteína – Hambúrguer de Grão de Bico
Muito nutritivo, o grão de bico é fonte de vitamina C e E e é uma excelente opção para fazer hambúrgueres!
Ingredientes do Hambúrguer de Grão de Bico
6 colheres de sopa de aveia em flocos
- ½ cebola picada;
- 2 colheres de sopa de azeite;
- 2 dentes de alho amassados;
- 1 xícara de grão de bico cozido;
- Sal e pimenta a gosto.
Como preparar Hambúrguer de Grão de Bico
Em um liquidificador ou processador, bata o grão de bico até que ele forme uma pasta. Em uma vasilha, coloque o grão de bico e os demais ingredientes, misturando bem até dar liga. Molde em formato de hambúrguer e frite ou asse.
Comidas com Proteína – Suflê de Couve-flor
Couve-flor é uma delícia, e é uma super aliada na dieta. Aprenda a preparar o suflê de couve-flor!
Ingredientes do Suflê de Couve-Flor
- 200ml de creme de leite;
- 3 ovos;
- 1 couve-flor;
- Sal e tempero a gosto.
Como preparar o Suflê de Couve-Flor
Cozinhe a couve-flor até que fique macia. Em uma panela, coloque o creme de leite, as gemas e o parmesão. Mexa bem até que misture e desligue. Bata as claras em neve e coloque na panela, adicione o couve-flor picado e mexa. Coloque tudo em um refratário e asse até dourar, o que pode levar até 40 minutos.
Comidas com Proteína – Omelete no Saquinho
Se você quer cozinhar e ainda fazer isso sem sujar louça, esta é uma ótima opção! Esta omelete é preparada dentro de um saquinho, sem necessidade de sujar panelas.
Ingredientes da Omelete no Saquinho
- 50g de peito de peru picado;
- 3 ovos;
- Sal, pimenta e temperos a gosto;
- Água fervente.
Como preparar Omelete no Saquinho
Coloque todos os ingredientes em um saco, misture bem e pressione a mistura para o fundo do saco para que fique sem ar. Feche bem acima de onde a mistura para, e coloque para cozinhar por dez minutos dentro da água fervente.
Comidas com Proteína – Crepioca
A crepioca é famosa entre os que estão sempre de olho na alimentação, já que é uma opção prática e light para o café da manhã.
Ingredientes da Crepioca
- 1 ovo;
- 1 colher de tapioca;
- Sal a gosto.
Como preparar a Crepioca
Em uma vasilha, bata o ovo e acrescente a tapioca, batendo bem até virar uma mistura homogênea. Em uma frigideira antiaderente, coloque a mistura e doure dos dois lados. Recheie como preferir.
Comidas com Proteína – Cookie de Banana com Aveia
Já imaginou que com apenas dois ingredientes você prepararia cookies saudáveis de banana?
Ingredientes do Cookie de Banana com Aveia
- 2 bananas;
- 1 xícara de aveia.
Como preparar Cookie de Banana com Aveia
Primeiro, amasse a banana com um garfo e misture a aveia. Coloque colheradas dessa massa em uma assadeira em temperatura alta, e asse por vinte minutos.
Comidas com Proteína – Tomate Recheado
Rico em proteínas, o tomate é uma ótima opção de prato principal. Aprenda a prepará-lo recheado!
Ingredientes do Tomate Recheado
- 150g de queijo minas em cubos;
- 60g de farinha de rosca;
- 1 cebola picada;
- 1 colher de chá de tomilho fresco;
- 2 colheres de sopa de azeite de oliva;
- 3 colheres de sopa de salsa picada;
- 4 tomates grandes;
- Sal e pimenta do reino a gosto.
Como preparar o Tomate Recheado
Em uma vasilha, misture a salsa, o tomilho, o queijo picado, a farinha, o azeite e a cebola. Corte a tampa dos tomates e limpe-os por dentro. Recheie-os com a mistura da vasilha, tampe-os e asse por quinze minutos em forno médio.
Comidas com Proteína – Omelete de Forno
Mais uma forma diferente de preparar a omelete: ao forno!
Ingredientes do Omelete de Forno
- 3 ovos batidos;
- ½ abobrinha picada;
- ½ tomate em cubinhos;
- Temperos a gosto.
Como preparar a Omelete de Forno
Basta misturar tudo e colocar em um recipiente que possa ir ao forno e assar até que doure.
Comidas com Proteína – Shiitake refogado
O shiitake é riquíssimo em proteínas, fibras e muitas vitaminas, sendo uma ótima opção de alimento para incluir em suas refeições.
Ingredientes do Shitake Refogado
- 200g de shitake limpo e sem talos;
- Temperos a gosto;
- Azeite que baste.
Como preparar o Shitake Refogado
Basta colocar o shitake em uma frigideira com azeite, refogando-os até que soltem liquido e reduzam. Adicione os temperos a gosto e sirva.
Comidas com Proteína – Vitamina de Banana Fit
A vitamina de banana é uma forma saudável e saborosa de começar o seu café da manhã.
Ingredientes da Vitamina de Banana Fit
- 250ml de leite de soja;
- 30g de flocos de aveia;
- 1 clara;
- 1 colher de chia.
Como preparar Vitamina de Banana Fit
Basta bater todos os ingredientes no liquidificador e servir.
Comidas com Proteína – Shake Proteico
Com whey e canela, que é termogênica naturalmente, este shake só traz benefícios!
Ingredientes do Shake Proteico
- 1 scoop de Whey;
- 2 ovos;
- 1 colher de chá de canela;
- 1 colher de chá de noz-moscada;
- Gelo a gosto.
Como preparar Shake Proteico
Basta bater tudo no liquidificador e servir.
Fim de Comidas com Proteína
Gostou de aprender as receitas com proteína? Conta pra gente qual você mais gostou e aprenda a preparar pratos típicos de diversos países com os nossos posts!
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