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1 10 Receitas para Ganhar Massa Muscular

10 Receitas para Ganhar Massa Muscular

Está em busca de ganhar massa muscular mas não sabe como? Hoje, separamos dez receitas para te ajudar a conquistar este objetivo!

10 Receitas para Ganhar Massa Muscular

Ganhar massa muscular pode ser um desafio, não é mesmo? Hoje, separamos dez receitas para ganhar massa muscular para te ajudar. E se engana quem pensa que por serem receitas saudáveis elas não são saborosas! Veja abaixo!

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10 Receitas para Ganhar Massa Muscular – Shake de Aveia

A forma perfeita de iniciar o seu dia!

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Ingredientes do Shake de Aveia

  • 500ml de leite;
  • 60g de aveia;
  • 15g de gérmen de trigo;
  • Proteína de soja;
  • 1 colher de sopa de mel.

Como Preparar o Shake de Aveia

Basta bater tudo no liquidificador!

10 Receitas para Ganhar Massa Muscular – Pão de Cenoura

Que tal preparar o seu próprio pão?

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Ingredientes do Pão com Cenoura

  • 1 xícara de chá de cenoura amassada ainda quente;
  • ¼ xícara de chá da água do cozimento da cenoura;
  • ½ xícara de chá de óleo;
  • 1 colher de chá de açúcar;
  • 1 colher de chá de sal;
  • 1 sachê de fermento biológico;
  • 500g de farinha de trigo.

Como Preparar Pão com Cenoura

Misture o purê e a água, acrescente o sal e o açúcar e também o óleo e misture muito bem. Acrescente o fermento e misture bem. Vá adicionando a farinha aos poucos. Faça bolihas com a massa e leve para assar durante aproximadamente quarenta minutos em uma assadeira antiaderente.

10 Receitas para Ganhar Massa Muscular – Shake de Chocolate

Mais uma opção de shake pra você!

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Ingredientes do Shake de Chocolate

  • 1 copo de leite;
  • 1 scoop de whey de chocolate;
  • ½ brownie de chocolate com amêndoas.

Como Preparar o Shake de Chocolate

Basta bater todos os ingredientes!

10 Receitas para Ganhar Massa Muscular – Mini Pizza

Esta é uma versão mais saudável da massa de pizza.

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Ingredientes da Mini Pizza

  • 2 potes de iogurte natural;
  • 2 e ½ xícaras de chá de farinha de trigo;
  • 1 colher de chá de sal;
  • 1 colher de sopa de fermento.

Como Preparar a Mini Pizza

Em uma vasilha, misture todos os ingredientes e sove por aproximadamente dez minutos. Faça bolinhas e abra-as, formando os discos de pizza. Leve ao forno por quinze minutos com o recheio que preferir!

10 Receitas para Ganhar Massa Muscular – Shake

Shakes não faltam! Tem pra todos os gostos!

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Ingredientes do Shake

  • 2 scoops de Whey;
  • 2 copos de leite;
  • 1 banana;
  • ½ xícara de aveia.

Como Preparar o Shake

Basta bater tudo no liquidificador!

10 Receitas para Ganhar Massa Muscular – Purê de Mandioca

Nutritiva e saudável, a mandioca é uma ótima opção!

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Ingredientes do Purê de Mandioca

  • 3 xícaras de chá de mandioca cozida e amassada;
  • 1 e ½ xícara de chá de leite morno;
  • 2 colheres de manteiga;
  • Sal a gosto.

Como Preparar o Purê de Mandioca

Em um liquidificador, bata a mandioca com o leite. Transfira a mistura para uma panela com manteiga, mexa bem até ferver, acerte o sal e sirva!

10 Receitas para Ganhar Massa Muscular – Farofa de Castanhas

Uma farofa completa!

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Ingredientes da Farofa de Castanhas

  • 160g de farinha de mandioca flocada;
  • 90g de castanha-do-pará;
  • 2 colheres de sopa de azeite;
  • ½ colher de chá de sal;
  • Pimenta a gosto.

Como Preparar a Farofa de Castanhas

Pique as castanhas como preferir. Em uma frigideira, coloque o azeite e refogue o alho, acrescente as castanhas, a pimenta e o sal. Adicione a farinha aos poucos, mexendo bem e deixando cozinhar até dourar.

10 Receitas para Ganhar Massa Muscular – Risoto de Abóbora

Rápido e delicioso!

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Ingredientes do Risoto de Abóbora

  • 1kg de abóbora assada cortada em cubinhos;
  • 2 tabletes de caldo de legumes dissolvido em 1,5l de água;
  • 1 cebola picada;
  • 2 xícaras de arroz arbóreo;
  • ½ xícara de vinho branco;
  • 4 colheres de sopa de queijo ralado;
  • 1 colher de sopa de manteiga.

Como Preparar o Risoto de Abóbora

Em uma panela, coloque azeite e a cebola, dourando-a. Acrescente o arroz e refogue por dois minutos, adicionando o vinho. Quando o vinho secar, acrescente um pouco do caldo de legumes, repetindo o processo até o arroz ficar macio. Acrescente a abóbora e finalize com manteiga e queijo ralado.

10 Receitas para Ganhar Massa Muscular – Crepioca

Leve e saudável, perfeita para ser consumida a qualquer hora do dia.

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Ingredientes da Crepioca

  • 1 colher de goma de tapioca;
  • 1 ovo;
  • 1 pitada de sal.

Como Preparar a Crepioca

Primeiro, bata bem o ovo. Acrescente a tapioca e bata bem, acrescentando o sal. Leve para fritar em uma frigideira antiaderente, e doure igual dos dois lados. Recheie como preferir.

10 Receitas para Ganhar Massa Muscular – Shake de Banana

Este shake auxilia muito no ganho de massa muscular!

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Ingredientes do Shake de Banana

  • 2 bananas;
  • 500ml de leite;
  • 5 ovos cozidos;
  • 3 colheres de sopa de aveia.

Como Preparar o Shake de Banana

Bata tudo no liquidificador!

Fim de 10 Receitas para Ganhar Massa Muscular

Gostou das receitas de hoje? Continue nos acompanhando para aprender muitas outras. Até mais!

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