Muitas mulheres antigamente procuravam academia e dietas variadas somente pela vontade de emagrecer e tirar todo aquele “culote”. Entretanto, com cada vez mais informações disponíveis e também por novos padrões de beleza impostos, elas estão deixando de buscar somente isso.

É muito popular agora o emagrecimento e ganho de massa muscular, deixando todo o corpo bem definido e durinho. Musas fitness estão deixando bem aberto esse campo, mostrando caminhos para que mais mulheres se interessem.

Dietas para ganhar massa muscular feminina

Por isso, hoje trouxemos dietas para você mulher que está em busca de ganhar massa muscular através da dieta e academia.

Atenção: As dietas devem ser feitas com cautela, e nunca substituem um médico ou/e nutricionista. Por isso, procure sempre um médico antes de seguir qualquer dieta ou algo do tipo.

Dieta Mudança Total – Dietas para ganhar massa muscular feminina

O que é a Dieta Mudança Total para mulheres que querem ganhar massa muscular?

Nessa dieta o foco é, como o próprio nome já diz, uma mudança total em hábitos alimentares e toda uma reeducação alimentar. Ela irá trabalhar com substituição de alimentos ruins e adição de alimentos saudáveis e naturais.

Benefícios da Dieta Mudança Total para mulheres que querem ganhar massa muscular

A dieta irá ajudar você a emagrecer, eliminar toda a gordura localizada e transformar tudo em massa magra, boa para seu corpo. Além disso, transformará seu dia a dia com uma mudança de hábitos, melhorando sua alimentação em geral.

Como fazer a Dieta Mudança Total para mulheres que querem ganhar massa muscular?

A dieta deve ser feita por pelo menos um mês, podendo ser estendida por mais tempo dependendo dos resultados desejados que você queira alcançar. É ideal ser acompanhada de exercícios físicos, como a musculação, para o ganho da massa ser mais fácil e correto.

Alimentos presentes na Dieta Mudança Total para mulheres que querem ganhar massa muscular

  • Proteínas
  • Gorduras boas
  • Carboidratos integrais
  • Frutas
  • Legumes
  • Verduras

Cardápio da Dieta Mudança Total para mulheres que querem ganhar massa muscular

  • Café da manhã: ovos mexidos com queijo cottage e suco de morango com linhaça.
  • Lanche da manhã: pedaço de coco com chia e suco de fruta.
  • Almoço: salada de verduras e legumes crus à vontade, feijão preto, arroz selvagem ou integral e omelete com salsinha, tomate e gergelim.
  • Lanche da tarde: barrinha pequena de chocolate amargo 85% e morangos.
  • Jantar: arroz integral com brócolis, peito de frango grelhado e ovo pochê.

Riscos, contraindicações e desvantagens da Dieta Mudança Total para mulheres que querem ganhar massa muscular

Não há nenhum risco ou contraindicação de forma geral para quem pretende fazer essa dieta. Entretanto, sempre recomendamos um acompanhamento médico especialista, como o nutricionista, para ter certeza que a dieta não está prejudicando sua saúde.

Dieta Completa – Dietas para ganhar massa muscular feminina

O que é a Dieta Completa para mulheres que querem ganhar massa muscular?

Nessa dieta, o foco é prioritariamente no ganho de massa muscular, entretanto, ela trabalhará com outras partes do corpo.

Benefícios da Dieta Completa para mulheres que querem ganhar massa muscular

Além de ajudar a ganhar massa magra/muscular, a dieta trabalha diversos órgãos diferentes. Ajuda na memória e funcionamento de vários sistemas, além de dar mais disposição no dia a dia.

Como fazer a Dieta Completa para mulheres que querem ganhar massa muscular?

A dieta deverá ser feita por pelo menos um mês, após esse período, deverá ser acompanhada por um médico seguido de exames de rotina. Ela é ideal para combinar com exercícios físicos de sua preferência, especialmente a musculação.

Alimentos presentes na Dieta Completa para mulheres que querem ganhar massa muscular

  • Alimentos ricos em B12
  • Alimentos ricos em ácidos graxos e ômega 3
  • Alimentos ricos em vitamina C
  • Sardinha
  • Chás
  • Vinho tinto
  • Cacau
  • Grãos integrais
  • Espinafre

Cardápio da Dieta Completa para mulheres que querem ganhar massa muscular

  • Café da manhã: leite desnatado com achocolatado em pó light e pão integral com requeijão light e queijo minas.
  • Lanche da manhã: ameixas secas e suco de manga.
  • Almoço: posta de peixe grelhado, salada de folhas à vontade, arroz integral, feijão e berinjela refogada no azeite.
  • Lanche da tarde: pão sírio com queijo cottage e peito de peru.
  • Jantar: salada de abobrinha ao vinagrete e macarrão com atum e brócolis.

Riscos, contraindicações e desvantagens da Dieta Completa para mulheres que querem ganhar massa muscular

Não há nenhum risco ou contraindicação nessa dieta. Como sempre, recomendamos que ao faze-la, ter um acompanhamento médico de um nutricionista, nutrólogo, ou outro, que possa te guiar para maximizar a dieta e adequá-la ao seu estilo de vida e tipo de metabolismo.

Dieta Bulking para Mulheres – Dietas para ganhar massa muscular feminina

O que é a Dieta Bulking para Mulheres para mulheres que querem ganhar massa muscular?

Essa dieta tem como foco total o ganho de massa muscular para mulheres. Ela serve somente para quem já faz academia e não precisa eliminar algumas gorduras localizadas ou quilos a mais, indo direto para o ganho de massa magra.

Benefícios da Dieta Bulking para Mulheres para mulheres que querem ganhar massa muscular

Irá ajudar no ganho total de massa magra para o corpo, fazendo com que o índice de gordura ruim caia. Melhorará a disposição da pessoa e deixará você pronto para qualquer coisa de reforço.

Como fazer a Dieta Bulking para Mulheres para mulheres que querem ganhar massa muscular?

A dieta deverá ser feita pelo tempo até que você alcance o resultado desejado, podendo chegar até meses. Entretanto, quanto mais tempo você passar fazendo essa dieta, mais é necessário um acompanhamento médico tanto de nutricionista quanto de personal trainer.

Alimentos presentes na Dieta Bulking para Mulheres para mulheres que querem ganhar massa muscular

  • Coco seco
  • Azeite extra virgem
  • Chia, linhaça, aveia, gergelim
  • Ovos
  • Peixes e frangos
  • Aminoácido líquido
  • Hortaliças
  • Batata inglesa

Cardápio da Dieta Bulking para Mulheres para mulheres que querem ganhar massa muscular

  • Café da manhã: carboidrato de médio índice glicêmico, proteína de rápida absorção e gorduras boas.
  • Almoço: carboidrato de médio ou alto índice glicêmico, proteína de média ou lenta absorção e gorduras boas.
  • Lanches: carboidrato de baixo índice glicêmico, proteína de média absorção e gorduras boas.
  • Jantar: carboidrato de alto índice glicêmico, proteína de rápida ou média absorção e evitar gorduras.

Riscos, contraindicações e desvantagens da Dieta Bulking para Mulheres para mulheres que querem ganhar massa muscular

Como a dieta regula muito quantidade de calorias, recomendamos acompanhamento médico, como de um nutricionista, para ter certeza que ela não está prejudicando sua saúde.

Dieta Rapidão – Dietas para ganhar massa muscular feminina

O que é a Dieta Rapidão para mulheres que querem ganhar massa muscular?

A Dieta Rapidão tem como principal foco o emagrecimento e ganho de massa muscular, definindo o corpo em poucos dias com apenas mudança de hábitos alimentares. Pode ser feita também por homens, mas foco principal das mulheres.

Benefícios da Dieta Rapidão para mulheres que querem ganhar massa muscular

Irá te ajudar a queimar gordura localizada, perder quilos indesejados e ganhar massa muscular suficiente para definir algumas partes de seu corpo. Além disso, servirá como uma reeducação alimentar para novos hábitos.

Como fazer a Dieta Rapidão para mulheres que querem ganhar massa muscular?

A Dieta Rapidão deve ser feita por no máximo 15 dias, pois mexe com algumas questões de nutrientes necessários para o funcionamento total do nosso corpo. Caso decida prolonga-la, consulte um médico para que ele dê o aval e acompanhe todo o processo.

Alimentos presentes na Dieta Rapidão para mulheres que querem ganhar massa muscular

  • Uvas vermelhas
  • Banana
  • Carne de boi sem gordura
  • Beterraba
  • Toranja
  • Fibras
  • Gordura saturada

Cardápio da Dieta Rapidão para mulheres que querem ganhar massa muscular

  • Café da manhã: café com leite desnatado, banana amassada com aveia e pão integral com peito de peru.
  • Lanche da manhã: uma fatia de queijo de minas.
  • Almoço: salada de agrião à vontade, grão-de-bico, macarrão com brócolis e peito de frango grelhado.
  • Lanche da tarde: iogurte natural com granola.
  • Jantar: salada de repolho roxo, arroz integral, feijão e almôndegas de soja.

Riscos, contraindicações e desvantagens da Dieta Rapidão para mulheres que querem ganhar massa muscular

Por ser uma dieta com foco em resultados rápidos, pode ser que ela cause alguns efeitos colaterais básicos. Por isso, é ideal um acompanhamento médico durante e depois da realização da dieta, para ter certeza que ela não prejudicou sua saúde e que fez seu papel de forma correta.

FIM

Esperamos que tenham gostado das dietas e dicas, e que elas venham a te ajudar no futuro próximo. Não esqueça de deixar seu comentário nos contando o que achou do post.

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