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Dietas para ganhar massa muscular

Dietas para ganhar massa muscular 1

O desejo de emagrecer e adquirir o corpo magrinho já vem desde muito tempo. Homens e mulheres fazendo dietas e outros métodos para conseguir alcançar o objetivo. Entretanto, com o passar dos anos, emagrecer não era o único desejo dessas pessoas.

Ganhar massa muscular passou a ser uma das maiores vontades de todos que frequentam a academia.

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Dietas para ganhar massa muscular

Por isso, selecionamos algumas dietas incluindo exercícios para que você consiga ganhar massa muscular e alcance seus objetivos com seu corpo.

Atenção: As dietas devem ser feitas com cautela, e nunca substituem um médico ou/e nutricionista. Por isso, procure sempre um médico antes de seguir qualquer dieta ou algo do tipo.

Dieta Turbinada – Dietas para ganhar massa muscular

O que é a Dieta Turbinada para quem quer ganhar massa muscular?

A Dieta Turbinada vem principalmente para aqueles que já fazem academia, mas ainda não viram resultado em seus treinos. Com um equilíbrio entre alimentação que ajuda para ganhar massa e exercícios físicos, você vai finalmente ver seu corpo começar a mudar.

Benefícios da Dieta Turbinada para quem quer ganhar massa muscular

Além de te ajudar a ganhar massa muscular magra, ele vai trabalhar toda uma reeducação alimentar. Te mantendo focado e melhorando sua qualidade de vida junto com os exercícios.

Como fazer a Dieta Turbinada para quem quer ganhar massa muscular

A dieta deve durar o máximo possível, pois não basta somente ganhar massa muscular, mas também mantê-la. Ela deve ser feita sempre com exercícios físicos.

Alimentos e cardápios presentes na Dieta Turbinada para quem quer ganhar massa muscular

É preciso na hora de escolher os alimentos de suas refeições escolher aqueles que não te façam engordar e sim ganhar massa. Um dos cardápios para essa dieta é:

  • Café da manhã: mamão papaia, pão integral, queijo cottage, iogurte natural e chá mate
  • Lanche da manhã: 1 barrinha de cereal
  • Almoço: salada de alface, soja cozida, filé de peito de frango, queijo-de-minas
  • Janta: salada de acelga e cenoura, hambúrguer de peru light assado e gelatina diet

Exercícios para acompanhar a Dieta Turbinada para quem quer ganhar massa muscular

Manter-se em dia na academia é necessário para manter a massa magra e crescer os músculos. Combinar musculação e exercícios aeróbicos é ideal, porém sempre com uma quantidade maior de musculação, para que não haja mais emagrecimento do que ganho de massa.

Riscos, contraindicações e desvantagens da Dieta Turbinada para quem quer ganhar massa muscular

Não há riscos para essa dieta, entretanto, é ideal que mantenha sempre acompanhamento médico e exames rotineiros para certificar-se que nenhum nutriente está em falta. A única desvantagem é que para seguir essa dieta, você deve acompanha-la de exercícios físicos, se não pode acabar ganhando peso.

Guia da Massa Muscular – Dietas para ganhar massa muscular

O que é o Guia da Massa Muscular para quem quer ganhar massa muscular?

Esse guia irá te dar uma dieta completa que vai desde alimentos, até exercícios e suplementos para fazer você ganhar massa magra e muscular da forma correta.

Benefícios do Guia da Massa Muscular para quem quer ganhar massa muscular

Uma reeducação física e alimentar que irá fazer com que você ganhe massa muscular de um jeito lento e correto, sem forçar ou sobrecarregar seu corpo demais.

Como fazer o Guia da Massa Muscular para quem quer ganhar massa muscular

Requer muita determinação, pois é um processo demorado e que deve durar por muito tempo até você alcançar seu objetivo. Depois disso, ainda é necessário manter essa massa magra então é outro desafio.

Alimentos e cardápios presentes no Guia da Massa Muscular para quem quer ganhar massa muscular

Os alimentos nessa dieta seguem o padrão de comidas mais saudáveis, mas que ainda sim possuem um bom nível de carboidratos e proteínas. Um exemplo de cardápio é:

  • Café da manhã: pão integral com manteiga, uma fruta e café com leite desnatado
  • Lanche da manhã: biscoito integral com patê e fruta
  • Almoço: arroz integral, salada crua, feijão, verdura e carne magra
  • Janta: salada, carne magra e uma fruta

Exercícios para acompanhar seu Guia da Massa Muscular para quem quer ganhar massa muscular

A dieta deve ser acompanhada de exercícios físicos e para conseguir ganhar massa muscular isso só vem através da musculação. Ela deve começar com cargas moderadas e ir aumentando cada vez mais, para que seus músculos se fortaleçam e fiquem maiores.

Riscos, contraindicações e desvantagens do Guia da Massa Muscular para quem quer ganhar massa muscular

O uso de suplementos deve ser feito sempre sobre recomendação e observação de médicos e exames rotineiros para saber se não está prejudicando seu corpo. Além disso, a desvantagem é a necessidade de estar sempre se exercitando durante essa dieta, se não pode ocorrer de você engordar.

Dieta Completa – Dietas para ganhar massa muscular

O que é a Dieta Completa para quem quer ganhar massa muscular?

A Dieta Completa vai focar no equilíbrio entre alimentação e exercícios físicos, com foco principalmente na ingestão de alimentos ricos em proteínas.

Benefícios da Dieta Completa para quem quer ganhar massa muscular

Essencial para quem já está com músculos do jeito que deseja e quer mante-los quanto para aqueles que ainda querem ganhar massa muscular. Ela ajudará você em todo o período de forma lenta e correta.

Como fazer a Dieta Completa para quem quer ganhar massa muscular

Fazer essa dieta é necessário determinação e coragem para mudar seu estilo de refeição. Você irá consumir muitos alimentos ricos em proteínas como carne, ovo, queijo e outros, que são a parte mais importante na hora de repararem os músculos que sofrem lesões durante os exercícios. Ela deve durar até você alcançar o objetivo desejado.

Alimentos e cardápios presentes na Dieta Completa para quem quer ganhar massa muscular

Comendo sempre mais do que você gasta, porém comendo aquilo que vai se transformar em coisa boa e não em gordura. Um dos cardápios dessa dieta é:

  • Café da manhã: iogurte com aveia e banana, pão integral com queijo cottage e peito de peru
  • Lanche da manhã: uma banana
  • Almoço: Salada de agrião e grão de bico, macarrão com brócolis e peito de frango grelhado
  • Janta: salada de acelga e tomate, atum (preferência os conservados em água) e ovo

Exercícios para acompanhar a Dieta Completa para quem quer ganhar massa muscular

Fazendo sempre musculação da forma correta, de forma lenta e sentindo cada movimento. Os exercícios devem acontecer de 3 a 5 vezes por semana e não devem ser treinos rápidos ou nada do tipo.

Riscos, contraindicações e desvantagens da Dieta Completa para quem quer ganhar massa muscular

Não há nenhum tipo de risco ou contraindicação. Mas mesmo assim, indicamos que haja um acompanhamento médico com exames rotineiros para saber se toda a dieta está te fazendo bem e seu corpo não está com nada em excesso ou em falta.

Dieta Massa Magra – Dietas para ganhar massa muscular

O que é a Dieta Massa Magra para quem quer ganhar massa muscular?

Essa dieta é para quem quer ganhar massa muscular e depois mante-la. Servindo para os dois propósitos, o foco é intenso na alimentação e exercícios físicos. Principalmente a alimentação faz diferença, pois é baseada no 80% alimentação, 10% treino e 10% descanso.

Como fazer a Dieta Massa Magra para quem quer ganhar massa muscular

A dieta deve durar o quanto você quiser, de preferência até depois que você conseguir alcançar o objetivo necessário.

Alimentos e cardápios presentes na Dieta Massa Magra para quem quer ganhar massa muscular

Os alimentos dessa dieta devem focar em alimentos de fácil digestão, ricas em proteínas e pobres em gorduras ruins. Alguns alimentos nessa dieta são:

  • Cítricos
  • Bananas
  • Batatas
  • Sódio
  • Cálcio
  • Magnésio
  • Aveia
  • Potássio

Exercícios para acompanhar a Dieta Massa Magra para quem quer ganhar massa muscular

Os exercícios devem ser feitos de acordo com a carga máxima que você aguenta. Os treinos devem ser intensos e pelo menos 3 vezes por semana.

Riscos, contraindicações e desvantagens da Dieta Massa Magra para quem quer ganhar massa muscular

Não há nenhuma contraindicação ou risco, apesar de ser possível haver excesso de algum nutriente, então é necessário manter exames rotineiros em dia. O exame de sangue é principalmente o maior aliado para visualizar isso.

Dieta Super Hipertrofia – Dietas para ganhar massa muscular

O que é a Dieta Super Hipertrofia para quem quer ganhar massa muscular?

A dieta Super Hipertrofia possui como objetivo o alto ganho de massa muscular. Ficar bem forte e como dizem “monstro”, mas de forma correta sem prejudicar sua saúde. Unindo alimentação e exercícios para alcançar esse objetivo.

Benefícios da Dieta Super Hipertrofia para quem quer ganhar massa muscular

Manter-se com um corpo bem musculoso e durinho é um desejo de todos e é isso que a dieta propões. Te ajudará também na eliminação e diminuição de produtos industrializados que fazem mal para saúde, que já é outro ganho para você.

Como fazer a Dieta Super Hipertrofia para quem quer ganhar massa muscular

Essa dieta deve durar o máximo possível, já que ganhar massa muscular não é algo rápido e simples. Então deve haver determinação e vontade para fazer todo o processo, pois se feita de forma errado, pode gerar o contrário e fazer você ganhar peso e gordura.

Alimentos e cardápios presentes na Dieta Super Hipertrofia para quem quer ganhar massa muscular

A dieta é baseada no uso das proteínas e nutrientes corretos. Alguns alimentos ótimos são: frango, tofu, feijão com arroz, ovo, banana e salmão. Um exemplo de cardápio para essa dieta é:

  • Café da manhã: 3 ovos cozidos, aveia e uma banana
  • Lanche da manhã: morangos e queijo cottage
  • Almoço: arroz integral, feijão, peito de frango cozido e vegetais
  • Janta: bife de salmão, cuscuz e espinafre

Exercícios para acompanhar a Dieta Super Hipertrofia para quem quer ganhar massa muscular

Os treinos nessa dieta devem ser intensos realizado de 3 a 5 vezes por semana. O foco total em musculação e somente realizando exercícios aeróbicos, como a corrida, de forma para aquecimento.

Riscos, contraindicações e desvantagens da Dieta Super Hipertrofia para quem quer ganhar massa muscular

Para realizar essa dieta é preciso estar sempre se exercitando e mantendo seus exames e acompanhamentos médicos em dia. Para ter certeza de que está tudo indo bem e não está faltando ou exagerando em nutrientes ou outros.

 

FIM

Esperamos que essas dietas e dicas tenham ajudado para alcançar o peso e músculos desejados.

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