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Dietas para perder barriga

Dietas para perder barriga 2

Quando o verão começa a se aproximar homens e mulheres se matriculam novamente na academia e voltam a fazer as mais variadas dietas. Tudo isso de forma desesperada para chegar no verão com o corpo magrinho.

Se esse é seu caso, ou algum evento esteja se aproximando que faça você querer perder a barriga e os pneuzinhos, é necessário combinar tanto atividades físicas quanto dietas alimentares. E se o resultado for necessário o quanto mais cedo, ambos devem ser ainda mais intensos, sempre respeitando o limite do seu próprio corpo.

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Dietas para perder barriga

E para te ajudar nessa busca da perda de barriga, montamos uma lista com diversas dietas com esse fim e séries de exercícios para acompanhar todo o processo.

Atenção: As dietas devem ser feitas com cautela, e nunca substituem um médico ou/e nutricionista. Por isso, procure sempre um médico antes de seguir qualquer dieta ou algo do tipo.

Dieta Barriga Lisinha – Dietas para perder barriga

O que é a Dieta Barriga Lisinha para quem quer perder barriga?

Essa dieta tem no foco de perda das gorduras localizadas, isto é, aquelas que são as mais difíceis de eliminar e que mais incomodam, tanto esteticamente quanto na saúde. Ela vai melhorar a sua alimentação o que te fará perder peso e fazer seus órgãos funcionarem melhor. O intestino se não estiver funcionando direito, pode te ajudar a criar barriga, então precisa estar 100%.

Benefícios da Dieta Barriga Lisinha para quem quer perder barriga

Não somente te fará perder as gorduras indesejadas, mas aumentará seu nível de saúde consideravelmente. Te dando mais disposição física e mental, dois pilares que hoje com a quantidade de comidas ruins que comemos não temos.

Como fazer a Dieta Barriga Lisinha para quem quer perder barriga

A dieta deve ser feita por pelo menos um mês, mas seus resultados podem não ser visivelmente rápidos. Algumas pessoas tem gorduras mais difíceis de serem quebradas, então demora mais para ver no corpo e na balança.

Mas é certeza que dentro de você as coisas estão mudando e logo terá o resultado desejado.

Alimentos presentes na Dieta Barriga Lisinha para quem quer perder barriga

Os alimentos na Dieta Barriga Lisinha ignoram e cortam completamente produtos industrializados e cheios de carboidratos. O foco é diminuir as calorias para somente aquilo que for necessário e que seu corpo aprenda a se saciar com isso.

Alguns alimentos apresentados nessa dieta são:

  • Frutas
  • Verduras
  • Hortaliças
  • Iogurte natural
  • Pipoca (sim! mas as feitas no ar e sem manteiga, por favor)
  • Chocolate (70% pra cima)
  • Arroz integral
  • Aveia, linhaça, quinoa…
  • Feijão

Exercícios para acompanhar sua Dieta Barriga Lisinha para quem quer perder barriga

É importante saber que não é somente de dieta que você vai perder barriga, ela precisa estar sempre acompanhada de exercícios físicos que vão te ajudar a queimar toda a gordura que você já consumiu e está consumindo.

Alguns exercícios que podem ser adicionados com essa dieta são:

  • Corrida/caminhada
  • Burpees
  • Polichinelos

Riscos, contraindicações e desvantagens da Dieta Barriga Lisinha para quem quer perder barriga

Não há muitos riscos nessa dieta, pois você estará apenas cortando aquilo que não faz bem. Entretanto nesse corta corta de calorias e alimentos, pode ser que você esteja se privando de algum nutriente ou algo do tipo.

Por isso sempre recomendamos fazer esse tipo de dieta com acompanhamento de médico e exames para ter o objetivo alcançado sem prejudicar o resto do seu corpo.

Dieta Dukan – Dietas para perder barriga

O que é a Dieta Dukan para quem quer perder barriga?

A Dieta Dukan vem para a perda de barriga mais rápida. Seu foco é intensivo e é dividido em fases, que devem ser seguidas para alcançar o resultado. Ela vai diminuir os carboidratos e aumentar a ingestão de fibras e proteínas.

Benefícios da Dieta Dukan para quem quer perder barriga

Essa dieta te ajudará a perder barriga e peso rapidamente, e se você continua-la mesmo após seu período de duração, os resultados são ainda melhores. Uma vida mais saudável e o peso sempre com você no controle.

Como fazer a Dieta Dukan para quem quer perder barriga

A dieta deverá ser feita em três fases, cada uma delas têm um tempo a durar. A primeira o tempo é fixo, já as outras duas vai depender de você e de seu metabolismo.

  • Primeira fase (duração de sete dias) ATAQUE: corte total de carboidratos, com ingestão de alimentos como frutos do mar, iogurte natural, ovos, carnes sem gordura.
  • Segunda fase (duração até a pessoa conseguir alcançar o peso desejado) CRUZEIRO: nessa fase o cardápio começa a adicionar verduras, legumes e duas colheres de sopa diárias de aveia.
  • Terceira fase (duração de quanto tempo quiser) CONSOLIDAÇÃO: O consumo de carboidratos e gorduras podem voltar, entretanto em quantidades pequenas e controladas.

Alimentos presentes na Dieta Dukan para quem quer perder barriga

  • Leites e lacticínios sem gordura
  • Frutos do mar
  • Aveia (2 colheres de sopa por dia)
  • Ovos
  • Verduras
  • Legumes
  • Hortaliças
  • Carnes (sem gordura)

Exercícios para acompanhar sua Dieta Dukan para quem quer perder barriga

Como a dieta tem um foco de perda rápida de peso e barriga, os exercícios devem ser intensos e feitos pelo menos dois dias da semana. Alguns exercícios que te ajudarão durante sua dieta são:

  • Burpess
  • Polichinelos
  • Corridas
  • Flexões
  • Abdominais

Riscos, contraindicações e desvantagens da Dieta Dukan para quem quer perder barriga

A dieta mexe muito com o jeito que você come. Principalmente na primeira semana onde há um corte gigantesco, pode ser que você tenha falta de nutrientes, vitaminas e outros que são precisos para nossa sobrevivência. Então é sempre ter cuidado com a eliminação de certos alimentos e quantidades, olhando se está te prejudicando ou não.

Dieta Volumétrica – Dietas para perder barriga

O que é a Dieta Volumétrica para quem quer perder barriga?

O foco dessa dieta é fazer substituições. Você vai substituir tudo aquilo que te faz mal e faz com que você ganhe peso e barriga, e trocar por alimentos ricos em água e fibras. É quase como uma reeducação alimentar.

Benefícios da Dieta Volumétrica para quem quer perder barriga

Ela ajuda muito na hora de perder peso, consequentemente perder barriga. Entretanto, a diferença é que após você alcançar o resultado desejado, você consegue manter o peso e não engordar mais, devido a seu novo jeito de se alimentar.

Como fazer a Dieta Volumétrica para quem quer perder barriga

A dieta deve ser feita até alcançar o seu objetivo e abdicar de hábitos antigos e ganhar hábitos novos com uma alimentação melhor. Trocar frituras, carboidratos por outros alimentos. Além de beber muita água, que é essencial para funcionamento da dieta.

Alimentos presentes na Dieta Volumétrica para quem quer perder barriga

Você irá trabalhar com muita substituição nessa dieta. A principal substituição a ser feita é a troca de alimentos muito calóricos por outros que são menos calóricos e ricos em fibras. Alguns alimentos que você deverá adicionar nas suas refeições são:

  • Água
  • Feijão
  • Nozes
  • Carnes brancas
  • Saladas das mais variadas
  • Legumes
  • Verduras
  • Frutas
  • Grãos

Exercícios para acompanhar sua Dieta Volumétrica para quem quer perder barriga

Como o foco da dieta não é perda de peso muito rápida, os exercícios podem variar entre cardio e musculação. Alguns desses exercícios bons para acompanhar essa dieta são:

  • Musculação
  • Corrida
  • Caminhadas
  • Abdominal
  • Prancha

Riscos, contraindicações e desvantagens da Dieta Volumétrica para quem quer perder barriga

Não há nenhum risco ou contraindicação, entretanto é sempre ideal que você mantenha exames de sangue e outros em dia, além de acompanhamento médico para que você emagreça e perca barriga sem prejudicar o resto de sua saúde.

Dieta Seca-Barriga – Dietas para perder barriga

O que é a Dieta Seca-Barriga para quem quer perder barriga?

Essa dieta irá combinar diversos alimentos e exercícios para secar completamente as gorduras localizadas no seu abdômen. Seu foco não é somente na quebra das gorduras, mas também no corte de alimentos que fazem com que nosso corpo inche, deixando a barriga saliente.

Benefícios da Dieta Seca-Barriga para quem quer perder barriga

A Seca-Barriga trará resultados rápidos e de forma efetiva, tirando toda suas gorduras e inchaço de seu abdômen. Consequentemente impactando em outras partes do corpo e melhorando sua disposição física.

Como fazer a Dieta Seca-Barriga para quem quer perder barriga

Para realizar essa dieta você tem que estar disposto a combinar exercícios intensos com uma dieta bem regular e cortando diversos alimentos que fazem mal e te engordam. Ela pode durar por quanto tempo você desejar, dependendo do seu metabolismo e quantidade de calorias que terão de ser perdidos.

Alimentos presentes na Dieta Seca-Barriga para quem quer perder barriga

Os alimentos nessa dieta vão ser sempre ricos em fibras e alimentos integrais, pois são os que mais dão saciedade para nosso corpo. Lembrando que você não vai se privar de comer, mas sim mudar quais alimentos você está comendo. Alguns alimentos nessa lista são:

  • Quinoa, chia, linhaça
  • Frutas
  • Verduras
  • Legumes
  • Hortaliças
  • Temperos naturais
  • Azeite de Oliva
  • Carnes brancas

Exercícios para acompanhar sua Dieta Seca-Barriga para quem quer perder barriga

Para acompanhar sua dieta, é bom adicionar treinos diários na sua vida, ou pelo menos 3 dias na semana. Eles devem variar de cardio e musculação para um melhor resultado. Alguns exercícios a serem feitos são:

  • Musculação
  • Abdominais
  • Corrida/caminhada
  • Burpees
  • Polichinelos

Riscos, contraindicações e desvantagens da Dieta Seca-Barriga para quem quer perder barriga

Não há nenhum tipo de risco ou contraindicação nessa dieta. Mas ainda assim é recomendável manter os exames em dia com acompanhamento médico.

Dieta Flat Belly – Dietas para perder barriga

O que é a Dieta Flat Belly para quem quer perder barriga?

A dieta é voltada para quem quer perder toda a barriga lateral e frontal e ter aquela sonhada barriga lisa. Seu foco é em eliminar alimentos que incham e geram gorduras localizadas e aumentar o consumo de alimentos ricos em ácidos graxos monoinsaturados.

Benefícios da Dieta Flat Belly para quem quer quer perder barriga?

Além de ajudar a perder peso rapidamente, a dieta tem como propósito uma reeducação alimentar, principalmente na questão da quantidade de calorias e tipo de alimentos nas refeições.

Como fazer a Dieta Flat Belly para quem quer perder barriga

A dieta dura 32 dias e é dividida em duas fases. É necessário segui-las a risca para alcançar o resultado desejado no tempo indicado. As fases são:

  • Combate do inchaço – duração de 4 dias.
  • Dieta – duração de 4 semanas. Onde terá diminuição das calorias para 1.600 diárias.

Alimentos presentes na Dieta Flat Belly para quem quer perder barriga

Os alimentos presentes na dieta Flat Belly devem ser ricos também em fibras e o mínimo de carboidratos e gorduras. Produtos industrializados devem ser cortados ou eliminados. Alguns dos alimentos base da dieta são:

  • Castanhas
  • Abacate
  • Sementes
  • Frutas
  • Legumes
  • Verduras
  • Carnes magras
  • Peixes ricos em ômega3

Exercícios para acompanhar sua Dieta Flat Belly para quem quer perder barriga

Quanto mais intensos e focados em cardio os exercícios físicos forem, melhor para a perda de barriga de forma mais rápida. Junto pode ser combinado a musculação. Os exercícios recomendados são:

  • Corrida
  • Burpees
  • Prancha
  • Polichinelos
  • Corda

Riscos, contraindicações e desvantagens da Dieta Flat Belly para quem quer perder barriga

Não há riscos para essa dieta. Entretanto, manter um acompanhamento médico é ideal.

Dieta Abdômen Sequinho – Dietas para perder barriga

O que é a Dieta Abdômen Sequinho para quem quer perder barriga?

Nessa dieta não haverá corte de quantidade de calorias, mas somente substituições e adições de alimentos que são saudáveis, ricos de nutrientes, e que ajudam na absorção.

Benefícios da Dieta Abdômen Sequinho para quem quer perder barriga

É um modo lento de perder peso e barriga, mas ter uma reeducação alimentar que será duradoura. Com essa dieta você estará não só perdendo barriga, mas mantendo seu peso em controle pro resto da vida.

Alimentos presentes na Dieta Abdômen Sequinho para quem quer perder barriga

Os alimentos devem ser ricos em nutrientes, de fácil absorção e que ajudem a acelerar o metabolismo. Alguns alimentos que não podem faltar nas suas refeições durante essa dieta são:

  • Peixes e frutos do mar
  • Iogurtes naturais
  • Óleos funcionais
  • Frutas
  • Verduras
  • Legumes
  • Hortaliças
  • Chás
  • Gengibre
  • Azeite
  • Pimenta

Exercícios para acompanhar sua Dieta Abdômen Sequinho para quem quer perder barriga

Nesse tipo de dieta deve haver um equilíbrio entre treinos de HIIT funcional e musculação. Alguns exercícios bons para fazer são:

  • Prancha
  • Musculação
  • Caminhada
  • Ioga

Riscos, contraindicações e desvantagens da Dieta Abdômen Sequinho para quem quer perder barriga

Não há riscos nem contraindicações ao fazer essa dieta. Mantenha sempre contato e acompanhamento com seu médico e nutricionista mesmo assim.

FIM

Esperamos que tenham gostado e que as dietas tenham te ajudado nessa difícil batalha que é perder barriga e peso.

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