Dicas de uma alimentação saudável

Olá! No texto de hoje iremos abordar sobre a importância de alimentar-se bem e dar algumas dicas de uma alimentação saudável. Boa leitura!

Alimentar-se bem

Tão importante quanto praticar exercícios é ficar de olho na alimentação. Se alimentar corretamente antes de qualquer atividade física tem dois objetivos: evitar a fome e o cansaço e manter os níveis de glicose adequados para os músculos poderem utilizá-la como energia.

“A saúde não está na forma física, mas na forma de se alimentar”.


Fábio Ibrahim El Khoury

Portanto, é importante fazer sempre uma refeição ou lanche antes de se exercitar. Nunca fique em jejum, mas também não vá de barriga cheia, uma vez que os dois extremos atrapalham o rendimento na atividade. E essa é só a primeira dica!

Dicas de uma alimentação saudável
Dicas de uma alimentação saudável

Outro ponto importante é: tenha cuidado com alimentos ricos em açúcar e com os de alto índice glicêmico – mel, balas, doces e refrigerantes.

Eles podem causar um aumento rápido da glicose sangüínea, provocando uma resposta imediata da insulina. Como conseqüência, você pode ter hipoglicemia e sensação de fraqueza durante o treino.

Dicas de uma alimentação saudável antes de atividades físicas

Se antes da atividade física você for fazer uma refeição grande, coma até duas horas ou duas horas e meia antes. Priorize carboidratos arroz, feijão, macarrão, batata, etc), sem esquecer da proteína (mas não exagere!). Evite a gordura, pois ela atrapalha a digestão, podendo prejudicar o treino.

Se for fazer uma refeição pequena, como um lanche, faça-a no máximo uma hora e meia antes do exercício, para que o alimento possa fornecer energia aos músculos. A melhor opção são os carboidratos, fontes de energia por excelência: pães, torradas, biscoitos, frutas, barras de cereal, etc.

Dicas de uma alimentação saudável
Dicas de uma alimentação saudável

Para a recuperação muscular, é importante não demorar a comer depois do treino. Tente se alimentar até 30 ou 40 minutos após a atividade e depois faça pequenas refeições de três em três horas.

A melhor recuperação pós-treino é feita com carboidrato e proteína, essenciais para recompor os músculos. Se a alimentação não for adequada, há maior chance de fadiga e cansaço muscular, além da perda de rendimento nos próximos dias de exercício.

Por fim, não esqueça que a nutrição não diz respeito apenas aos alimentos, mas também à hidratação. É importante tomar cerca de 150ml de água a cada 15 minutos para evitar a desidratação.

Dicas de uma alimentação saudável

Dependendo do tempo de treinamento e do objetivo pessoal, pode-se optar, também, por bebidas energéticas para fornecer energia aos músculos que estão sendo acionados.

Pensando na importância de atrelar uma alimentação saudável com a prática de exercícios físicos, separei algumas dicas de uma alimentação saudável para elevar o seu exercício e a sua saúde à máxima potência!

O que comer antes e depois dos exercícios?

Confira abaixo o que comer antes e depois de praticar exercícios

O que comer antes dos exercícios?

Não se encha de comida antes dos exercícios, coma comidas bem leves.

Sanduíches

com pão de forma integral e queijo branco

Frutas

maçã ou 1 copo de suco natural sem açúcar.

Salada

não abusar, porque o excesso de fibra torna a digestão mais demorada e pode atrapalhar o seu rendimento

Uma proteína magra

prefira carnes magras, já que a gordura pode causar desconforto gástrico.

Carboidrato

arroz com feijão, arroz integral ou macarrão integral.

O que comer pós exercício?

Cuidado para não recuperar tudo que perdeu antes!

Sanduíche

Com queijo branco e frios magros. Você também pode variar com um pouco de geléia.

Frutas que hidratam

1 fatia de melancia, 1 banana ou água de coco.

Uma proteína magra

ovo cozido ou omelete (com pouca gordura).

Carboidrato

arroz, batata assada/cozida ou macarrão.

Gostou de saber essas dicas de comidinhas?

Atenção, isso não é um guia definitivo de alimentação saudável!

Lembre-se que esses são apenas exemplos de cardápio, não personalizados. Diversos fatores interferem na alimentação ideal antes e após os exercícios, como o tipo de atividade física, a intensidade e o objetivo emagrecimento, ganho de massa muscular, etc).

dicas de uma alimentacao saudavel

Então, não necessariamente esses cardápios estão adequados às suas necessidades. Mas podem ser um bom começo!

Dicas de uma alimentação saudável e muito mais!

Continue de olho em outros textos do Blog Demonstre, separei um especialmente para você: 10 Doenças Crônicas.

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