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1 Dietas para emagrecer com saúde

Dietas para emagrecer com saúde

Muitas pessoas buscam métodos eficientes para conseguir emagrecer, seja de forma rápida ou de forma lenta, mas com toda a saúde e sem se envolver com dietas muito restritivas. Essa procura por dietas mais tranquilas e que visam primeiramente a saúde tem crescido bastante devido a uma maior preocupação “verdadeira” com nossos corpos.

Dietas para emagrecer com saúde

E se você é uma dessas pessoas que quer emagrecer, não importa se por estética ou por saúde, mas não quer deixar de comer bem, trouxemos hoje algumas dietas que vão te ajudar nesse processo.

Dieta Passe Seca – Dietas para emagrecer com saúde

O que é a Dieta Passe Seca para quem quer emagrecer com saúde?

A Dieta Passe Seca apesar de seu nome fazer parecer com que ela seja extremamente restritiva, é uma dieta ótima para quem quer começar a fazer dietas para emagrecer com completa saúde e sem prejudicar o corpo. Pode ser feita tanto por homens quanto por mulheres.

Benefícios da Dieta Passe Seca para quem quer emagrecer com saúde

Através de uma dieta não muito restritiva é possível emagrecer alguns quilos em apenas uma semana e de uma forma bem saudável, não exigindo muito de seu corpo. Para quem precisa de um incentivo, é uma ótima dieta para começar.

Como fazer a Dieta Passe Seca para quem quer emagrecer com saúde?

A realização dessa dieta pode durar o quanto tempo necessário, já que você estará cortando pouquíssimos alimentos do seu dia a dia. O tempo mínimo é de 7 dias e pode ser seguida com exercícios físicos de qualquer espécie, como musculação, ioga ou aeróbica. Eles juntos com a dieta irão trazer um melhor resultado para o seu emagrecimento.

Alimentos presentes na Dieta Passe Seca para quem quer emagrecer com saúde

  • Cereais integrais
  • Farinha
  • Verduras e legumes
  • Frutas
  • Peixe, frango e carne magra
  • Massas e outros que devem ser consumidos com cautela

Cardápio da Dieta Passe Seca para quem quer emagrecer com saúde

  • Café da manhã: bolo de milho e um iogurte natural de frutas.
  • Lanche da manhã: uma pera ou maçã.
  • Almoço: arroz integral cozido, feijão, filé de carne magra sem gordura, farofa de mandioca, chuchu cozido e salada de alface a vontade.
  • Lanche da tarde: biscoito amanteigados integrais com manteiga vegetal.
  • Jantar: arroz integral, soja cozida, carne moída e couve de Bruxelas.

Riscos, contraindicações e desvantagens da Dieta Passe Seca para quem quer emagrecer com saúde

Por ser bem balanceada, a Dieta Passe Seca não possui nenhum tipo de risco ou contraindicação graves. Mas aconselhamos sempre um acompanhamento médico, principalmente de nutricionistas que entendem melhor do assunto e irão te ajudar a alcançar o objetivo desejado.

Dieta Reeducação Alimentar – Dietas para emagrecer com saúde

O que é a Dieta Reeducação Alimentar para quem quer emagrecer com saúde?

Como o próprio nome já diz, o emagrecimento virá por essa dieta através de uma reeducação alimentar, ou seja, uma mudança radical em sua alimentação. Deixando ela mais saudável e boa para seu corpo trabalhar.

Benefícios da Dieta Reeducação Alimentar para quem quer emagrecer com saúde

Além de te ajudar a emagrecer, ela irá fazer uma das melhores coisas para nosso corpo, que é fazer com que a gente se acostume a comer melhor. Através da reeducação alimentar, podemos deixar nossas vidas muito melhores.

Como fazer a Dieta Reeducação Alimentar para quem quer emagrecer com saúde?

Para realizar essa dieta você terá que mudar completamente sua alimentação se você estiver acostumado em se alimentar mal. Retirar produtos industrializados, gorduras, doces e bebidas alcoólicas é o primeiro passo para conseguir emagrecer e também ganhar saúde a partir dessa dieta.

Alimentos presentes na Dieta Reeducação Alimentar para quem quer emagrecer com saúde

Não tem muita restrição para realizar essa dieta. É uma questão de retirar ou diminuir aquilo que é ruim: produtos industrializados, açúcar, gorduras ruins, frituras, álcool, cigarros e outros. Sempre priorize alimentos ricos em nutrientes, proteínas e fibras.

Cardápios da Dieta Reeducação Alimentar para quem quer emagrecer com saúde

  • Café da manhã: iogurte com frutas vermelhas, aveia e gérmen de trigo.
  • Lanche da manhã: frutas oleaginosas e frutas secas.
  • Almoço: salada verde a vontade, cenoura cozida, posta de peixe cozida e purê de mandioca.
  • Lanche da tarde: salada de frutas com granola.
  • Jantar: sopa de legumes com frango desfiado cozido.

Riscos, contraindicações e desvantagens da Dieta Reeducação Alimentar para quem quer emagrecer com saúde

Essa dieta não apresenta nenhum tipo de risco ou contraindicação. Aconselhamos, entretanto, que você mantenha sempre um acompanhamento de um médico, principalmente de nutricionista, para te ajudar a melhorar ainda mais sua saúde e fazer com que você chegue no seu peso ideal.

Dieta Metabolismo Rápido – Dietas para emagrecer com saúde

O que é a Dieta Metabolismo Rápido para quem quer emagrecer com saúde?

A dieta como o próprio nome já diz, tem como foco fazer com que seu metabolismo fique mais rápido. Acelerar o metabolismo ajuda durante todo o processo de perda de peso e junto com a dieta, você alcançara todos seus objetivos desejados.

Benefícios da Dieta Metabolismo Rápido para quem quer emagrecer com saúde

Consiga emagrecer de forma rápida e eficiente aumentando seu metabolismo. Além disso, para muitos pode servir como uma boa reeducação alimentar, que é sempre bem-vinda para nossas alimentações ruins de hoje em dia.

Como fazer a Dieta Metabolismo Rápido para quem quer emagrecer com saúde

A realização dessa dieta deve ter uma duração de 15 dias, e evitar passar disso sem antes ir em um nutricionista e ver o resultado e se deve ou não continuar. Para um melhor resultado, é aconselhado realizar exercícios físicos pelo menos uma vez por semana de qualquer tipo.

Alimentos presentes na Dieta Metabolismo Rápido para quem quer emagrecer com saúde

Como no próprio nome, a dieta quer focar em fazer seu metabolismo ficar mais rápido, logo eliminar gordura mais facilmente e consequentemente emagrecer com mais rapidez. Alguns dos alimentos que vão fazer esse trabalho são:

  • Peixes e frangos
  • Carnes magras
  • Canela
  • Gengibre
  • Pimenta
  • Abacate
  • Frutas secas

Cardápio da Dieta Metabolismo Rápido para quem quer emagrecer com saúde

Essa dieta visa que você coma em torno de 1500 calorias por dia, variando um pouco para menos ou para mais, dependendo de seu peso e outras variáveis. Um bom exemplo de cardápio que engloba os alimentos permitidos na dieta é:

  • Café da manhã: panqueca doce e café preto com canela.
  • Lanche da manhã: fatias de abacaxi com raspas de gengibre e canela em pó.
  • Almoço: salada de folhas verdes regadas com azeite, legumes a vapor, batata-doce cozida e um filé de peixe grelhado.
  • Lanche da tarde: nozes e castanhas do Pará.
  • Jantar: salada de folhas verdes regadas com azeite, abóbora no vapor com salsa e tilápia assada com tomate e manjericão.

Riscos, contraindicações e desvantagens da Dieta Metabolismo Rápido para quem quer emagrecer com saúde

Não há nenhum tipo de risco ou contraindicação para com essa dieta. Mantenha sempre um acompanhamento médico, principalmente se você possui algum caso especial devido a sua saúde e o resultado será ótimo e bem saudável.

Dieta Dukan – Dietas para emagrecer com saúde

O que é a Dieta Dukan para quem quer emagrecer com saúde?

Essa dieta é um método criado por um nutrólogo com o sobrenome Dukan, por isso ficou esse o nome da dieta. Ela é focada em redução de carboidratos e aumento de ingestão de proteínas e pode ser feita tanto por mulheres quanto por homens.

Benefícios da Dieta Dukan para quem quer emagrecer com saúde

A Dieta Dukan é um boa para quem quer emagrecer com saúde, mas de forma rápida também. Pode ser acompanhada de exercícios físicos para que o resultado seja ainda melhor e mais rápido.

Como fazer a Dieta Dukan para quem quer emagrecer com saúde?

A dieta deverá ser feita seguindo completamente as instruções, e deve haver muita força de vontade e disciplina. Ela é dividida em fases: ataque (7 dias de duração), cruzeiro (7 dias), consolidação (10 dias) e estabilização (livre)

Alimentos presentes na Dieta Dukan para quem quer emagrecer com saúde

Ao alcançar a fase da estabilização, todos os alimentos ficam livres e depende de você fazer sua própria refeição do melhor jeito e mais saudável possível.

Cardápio da Dieta Dukan para quem quer emagrecer com saúde

Fase de Ataque:

  • Café da manhã: café com leite e farelo de aveia e ovo mexido.
  • Lanche da manhã: rolinho de peito de peru.
  • Almoço: filé de carne vermelha sem gordura, rolinho de presunto magro.
  • Lanche da tarde: iogurte natural sem gordura.
  • Jantar: sopa de frango desfiado com ervas e queijo cottage.

Fase Cruzeiro:

  • Café da manhã: chá verde ou branco, uma panqueca de farelo de aveia e queijo cottage.
  • Lanche da manhã: iogurte natural desnatado.
  • Almoço: salada de rúcula e tomate cereja com queijo branco e manjericão e peito de frango ao curry.
  • Lanche da tarde: rolinho de peito de peru.
  • Jantar: salada de alface, pepino e brócolis, uma lata de atum e ovo cozido.

Fase da Consolidação:

  • Café da manhã: iogurte sem gordura com farelo de aveia, pão integral e creme de ricota light.
  • Lanche da manhã: café com leite desnatado.
  • Almoço: salada de repolho, rabanete e palmite, filé de carne bovina sem gordura e batata-doce.
  • Lanche da tarde: pão integral com peito de peru.
  • Jantar: salada de acelga, cogumelos e broto de feijão, uma posta de salmão ou atum e ervilha ou vagem.

Fase Estabilização:

  • Café da manhã: café com leite desnatado, pão integral com creme de ricota light e mamão papaia.
  • Lanche da manhã: mix de nuts (amêndoas, castanhas e nozes)
  • Almoço: salada de alface, cenoura e couve-flor, um filé de sardinha cozido com pimentão e grão de bico.
  • Lanche da tarde: iogurte natural desnatado batido com frutas vermelhas e com linhaça e chia.
  • Jantar: salada de repolho, couve-manteiga e berinjela, um filé de peito de frango assado ao molho laranja e arroz integral.

Riscos, contraindicações e desvantagens da Dieta Dukan para quem quer emagrecer com saúde

Não há nenhum risco grave ou contraindicação para essa dieta, além de que você irá perder seus músculos. Entretanto, sempre aconselhamos que exames de rotina estejam em dia e também que haja um acompanhamento médico. Dessa forma, fica bem mais tranquilo de alcançar o resultado desejado.

FIM

Esperamos que tenham gostado das dietas que separamos e que elas venham a te ajudar no futuro a emagrecer e alcançar o peso ideal. Não esqueça de deixar seu comentário nos dizendo o que achou.

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