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1 Dietas para engordar

Dietas para engordar

Apesar de o mais comum é a procura por dietas para emagrecer, e/ou ganhar massa muscular, existe pessoas que precisam do contrário. Quando estamos abaixo do peso de acordo com o IMC por qualquer que seja o motivo, ou sentimos que precisamos encorpar um pouco mais, a busca por dietas mais calóricas é necessária.

Dietas para engordar

Desta forma, selecionamos algumas receitas para te ajudar no ganho de peso.

Atenção: As dietas devem ser feitas com cautela, e nunca substituem um médico ou/e nutricionista. Por isso, procure sempre um médico antes de seguir qualquer dieta ou algo do tipo.

Dieta Engordar com Saúde – Dietas para engordar

O que é a Dieta Engordar com Saúde para quem quer engordar?

Nessa dieta, existe dois focos principais na hora de engordar: mulheres e saúde. A Dieta Engordar com Saúde é principalmente para mulheres que precisam engordar alguns quilinhos, seja por motivos de estética ou saúde.

Benefícios da Dieta Engordar com Saúde para quem quer engordar

Você estará entrando no seu peso ideal, de acordo com o IMC e outros parâmetros que um médico pode te explicar melhor. Além disso, de uma forma totalmente saudável, que irá te ajudar a ter um melhor funcionamento de todo o seu corpo e mente.

Como fazer a Dieta Engordar com Saúde para quem quer engordar

A dieta pode ser feita até quando você alcançar seus objetivos. O que pode demorar pouco ou muito, dependendo de seu empenho e de seu metabolismo. Caso você tenha dificuldade de permanecer no peso, pode continuar a dieta com alguns cortes e mudanças.

Alimentos presentes na Dieta Engordar com Saúde para quem quer engordar

Os alimentos dessa dieta vão ser bem saudáveis, evitando alimentos industrializados e de má nutrientes. Alimentos mais naturais são os ideias, ricos em fibras, proteínas e outros nutrientes necessários. Alguns exemplos de alimentos necessários e ótimos para realizar a Dieta Engordar com Saúde são:

  • Frutas, verduras e legumes a vontade.
  • Carnes brancas
  • Azeite de Oliva
  • Castanhas
  • Grãos

Cardápio da Dieta Engordar com Saúde para quem quer engordar

O cardápio para essa dieta deverá visar em uma boa quantidade de carboidratos, mas não ser muito pesado. Refeições pesadas e cheias demais gerarão um incomodo e impediram que você complete todas as refeições do dia, que não podem ser puladas. Um exemplo de cardápio para essa dieta seria:

  • Café da manhã: Um copo de leite desnatado, pão integral com requeijão, ovo mexido e uma banana.
  • Lanche da manhã: Um suco de laranja com algumas castanhas do Pará.
  • Almoço: Salada de folhas, arroz integral, lentilha, frango assado ou grelhado.
  • Lanche da tarde: Vitamina de abacate com leite desnatado e adoçado com mel.
  • Janta: Macarrão com molho branco, um pouco de atum e couve-flor no vapor.

Riscos, contraindicações e desvantagens da Dieta Engordar com Saúde para quem quer engordar

Não existe nenhum tipo de risco ao realizar essa dieta. Porém mantenha sempre em dia seus exames rotineiros, como o exame de sangue.

Dieta Criativa – Dietas para engordar

O que é a Dieta Criativa para quem quer engordar?

Essa dieta é bem focada em crianças, adolescentes e jovens que estão com problemas para engordar e possuem problemas diversos com peso. De uma forma criativa, mas ainda assim correta e saudável, ela irá trabalhar toda essa questão para que todos consigam chegar em seus objetivos.

Benefícios da Dieta Criativa para quem quer engordar

Seja por questão estética ou de saúde, essa dieta só trará benefícios para quem quer realiza-la. Irá te fazer engordar de forma correta e saudável, evitando que você se sobrecarregue com coisas ruins em seu sistema.

Como fazer a Dieta Criativa para quem quer engordar

Não existe um período recomendado para que dure a dieta. Isso vai depender muito de como você vai se empenhar, seu metabolismo e vários outros segmentos. Ela pode ser finalizada assim que você alcançar seus objetivos.

Alimentos presentes na Dieta Criativa para quem quer engordar

Quem vai fazer essa dieta, vai precisar ter muita criatividade para que não fique enjoativo todos os dias comer as mesmas coisas. É possível variar cardápios com quase todos os mesmos ingredientes. Os alimentos recomendados para quem irá fazer são:

  • Azeite de Oliva
  • Grãos, como ervilha, feijão, lentilha e outros.
  • Sucos nutritivos
  • Carboidratos
  • Cereais integrais

Cardápio da Dieta Criativa para quem quer engordar

Para os que irão realizar essa dieta, é ideal não pular nenhuma refeição do dia e alimentar-se bem em todas. Não deve forçar quando não dá mais, porém não deixe de comer sempre e coisas saudáveis. Um exemplo de cardápio da Dieta Criativa é:

  • Café da manhã: Pão integral com queijo minas, uma banana e iogurte com granola.
  • Lanche da manhã: Castanhas do Pará e uma fruta.
  • Almoço: Arroz (em boa quantidade), feijão, bife, legumes e verduras a vontade.
  • Lanche da tarde: Iogurte com granola.
  • Lanche da tarde II: Uma fruta, como metade de um mamão.
  • Janta: Macarrão, frango grelhado e salada de verduras.

Riscos, contraindicações e desvantagens da Dieta Criativa para quem quer engordar

Como é um tipo de dieta que muda muito seus hábitos, pode ser que ao aumentar certas quantidades de alimentos, ou adicionar outros, seu corpo receba mais nutrientes, proteínas ou coisas do tipo do que precisa. E isso pode tornar-se um problema se continuar a ocorrer. Por isso, indicamos que tenha sempre um acompanhamento de nutricionista junto com exames de rotina em dia.

Dieta Hipercalórica – Dietas para engordar

O que é a Dieta Hipercalórica para quem quer engordar?

Essa dieta tem basicamente um lema: mais refeições e mais calorias. Ela tem um foco de conseguir engordar em um tempo mais rápido, aumentando a quantidade de alimentos a serem digeridos.

Benefícios da Dieta Hipercalórica para quem quer engordar

Um dos maiores benefícios dessa dieta é que é uma das poucas que entrega um resultado mais rápido. Por ser mais intensa, você ganhará peso mais rapidamente. Uma boa para quem por algum problema de saúde não pode ficar no peso atual por muito mais tempo.

Como fazer a Dieta Hipercalórica para quem quer engordar

A dieta deverá ser feita até os resultados sejam atingidos, sendo então algo bem pessoal que depende de seu corpo. Por ser mais intensa, requer muita disciplina e força de vontade, pois haverá horas que irá querer desistir.

Alimentos presentes na Dieta Hipercalórica para quem quer engordar

Os alimentos ficam bem generalizados nessa dieta. É possível uma escolha e opção pessoal de qual escolher, desde que ele tenha aquilo que é necessário para seu corpo funcionar e engordar ao mesmo tempo. Exemplos disso são:

  • Alimentos nutrivos
  • Macronutrientes
  • Proteínas
  • Carboidratos
  • Gorduras boas
  • Frutas
  • Muita água

Cardápio da Dieta Hipercalórica para quem quer engordar

Como já falamos, ela é bem rica em calorias e não pode deixar de faltar nenhuma refeição. Então deve haver carboidrato e tudo mais presente em uma refeição completa. Um exemplo de cardápio para a Dieta Hipercalórica seria:

  • Café da manhã: Ovos mexidos, pão integral, geleia de amora (100% frutas), suco de laranja natural.
  • Lanche da manhã: Iogurte natural com aveia.
  • Almoço: Arroz integral, frango grelhado sem pele, salada de verduras com queijo parmesão, suco de abacaxi com hortelã.
  • Lanche da tarde: Castanhas do Pará com smoothie.
  • Jantar: Carne de lombo de vaca, feijão, batata doce sem sal.

Riscos, contraindicações e desvantagens da Dieta Hipercalórica para quem quer engordar

Não há riscos nem contraindicações, entretanto, aconselhamos acompanhamento de nutricionista durante essa dieta.

Dieta 3 em 3 Horas – Dietas para engordar

O que é a Dieta 3 em 3 Horas para quem quer engordar?

Nessa dieta temos baseado na questão de ter que comer de 3 em 3 horas, sem perder nenhuma refeição. Esse método já foi muito utilizado por diversas pessoas para diversos fins. Nele você conseguirá alcançar um bom nível calórico por dia e conseguir engordar.

Como fazer a Dieta 3 em 3 Horas para quem quer engordar

A dieta deverá ser feita pelo tempo necessário até você alcançar os objetivos que você quer e/ou precisa. Além disso, é preciso muita disciplina para conseguir seguir por todo o tempo essa dieta. Comer sempre no horário certo e nunca pular refeições são só o começo.

Alimentos presentes na Dieta 3 em 3 Horas para quem quer engordar

Os alimentos presentes nessa dieta serão bem variados, afinal comer de 3 em 3 horas não dá para ficar repetindo o mesmo prato toda hora. Alguns exemplos de alimentos liberados e ótimos para a Dieta 3 em 3 Horas são:

  • Ovos
  • Leite desnatado ou integral
  • Arroz integral
  • Massas
  • Cereais
  • Pães
  • Frutas
  • Verduras e Legumes
  • Carne de frango e peixe
  • Queijos brancos
  • Azeite de oliva
  • Peito de Peru

Cardápio da Dieta 3 em 3 Horas para quem quer engordar

  • Café da manhã: Pão com queijo minas e suco de fruta do que você quiser.
  • Lanche da manhã: amêndoas e castanhas do Pará.
  • Almoço: Ovo, carne de peixe grelhado ou assado, salada de verduras e legumes, arroz integral e feijão.
  • Lanche da tarde: Tapioca com peito de peru e iogurte com aveia.
  • Janta: Macarrão ao molho branco com frango.

Riscos, contraindicações e desvantagens da Dieta 3 em 3 Horas para quem quer engordar

Ao comer mais do que o comum, pode ser que esteja em excesso algum nutriente de seu corpo. Esse excesso com o tempo pode ser ruim, pois tudo que é demais não é bom para o corpo. Por isso, indicamos acompanhamento médico com exames para manter tudo certinho.

Dieta IMC – Dietas para engordar

O que é a Dieta IMC para quem quer engordar?

Nessa dieta o maior foco é engordar para conseguir alcançar o IMC ideal. O IMC (Índice de Massa Corporal) serve para avaliar o peso de acordo com a altura de cada indivíduo. São diversas faixas, e você deve ficar naquela que seu peso é normal.

Benefícios da Dieta IMC para quem quer engordar

O bom dessa dieta é que além de fazer você ganhar seus quilos a mais desejados, te deixará no peso ideal para sua idade e altura. O que é muito importante para ter uma vida boa e saudável.

Como fazer a Dieta IMC para quem quer engordar

Para fazer a Dieta IMC primeiramente você precisa calcular seu IMC. Para calcular basta você calcular seu peso em KG dividido por sua altura ao quadrado em metros. Após isso, a dieta pode começar e você pode fazer ela durar o quanto for necessário para chegar na faixa de peso ideal para seu corpo.

Alimentos presentes na Dieta IMC para quem quer engordar

Nessa dieta você quer ganhar peso, logo massa. Mas essa massa não pode se tornar gordura ou algo do tipo, por isso deve-se escolher alimentos que vão ter um bom resultado para o seu corpo. Alguns exemplos de alimentos bons dessa dieta são:

  • Proteínas (peixes, frango, carne, queijo, ovos etc)
  • Gorduras boas (castanhas, coco, amendoim)
  • Muitas frutas

Cardápio da Dieta IMC para quem quer engordar

O cardápio tem que ser bem calórico, mas ainda assim com nutrientes e outros bons para seu organismo. Nada muito pesado, para que não tire sua fome na próxima refeição. Um exemplo de ótimo cardápio da Dieta IMC é:

  • Café da manhã: Leite com cacau morno, uma tapioca com frango e queijo.
  • Lanche da manhã: Pão integral com pasta de amendoim e uma fruta.
  • Almoço: Almôndegas ao molho de tomate, batata doce e feijão.
  • Lanche da tarde: Iogurte com granola e mel e torradas com queijo.
  • Jantar: Macarronada de atum com azeitona e salada do seu jeito.

Riscos, contraindicações e desvantagens da Dieta IMC para quem quer engordar

Não há riscos ou contraindicações. A única desvantagem pode ser que você terá que abrir seu leque de alimentos, se você for uma pessoa fresca, será um pouco difícil para você.

FIM

Esperamos que essas dietas tenham te ajudado ou ajudem a engordar e chegar ao peso que tanto deseja. Não esqueça de deixar seus comentários nos contando o que achou.

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