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1 Dietas para ganhar massa magra

Dietas para ganhar massa magra

Por muito tempo emagrecer era a única vontade dos homens e mulheres na hora de procurar por dietas e exercícios pela internet ou com nutricionistas. Entretanto, com a maior quantidade de informações e uma vontade maior de cuidar do nosso corpo, essa deixou de ser nossa única preocupação.

Ficar atenta com a gordura localizada, e transforma-la em massa magra ou muscular, é o maior desejo do verão e de vida da maioria dos que treinam e fazem dietas.

Dietas para ganhar massa magra

Por isso, selecionamos algumas dietas ótimas para te ajudar nesse processo de emagrecimento e ganho de massa magra.

Projeto Massa Magra – Dietas para ganhar massa magra

O que é o Projeto Massa Magra para quem quer ganhar massa magra?

Esse é uma dieta completa desde exercícios até hábitos e refeições para você conseguir atingir seu objetivo de emagrecer e ganhar massa magra passando bem longe das gorduras. Seu foco é tanto para homem quanto para a mulher, dando para fazer todo mundo que quiser.

Benefícios do Projeto Massa Magra para quem quer ganhar massa magra

Para quem busca um resultado efetivo na dieta, o Projeto irá te ajudar muito. Além disso, é extremamente completo, não deixando espaços abertos que você se pergunta se deve ou não fazer isso ou comer aquilo. Irá emagrecer e ganhar massa magra da forma correta com uma boa reeducação alimentar.

Como fazer o Projeto Massa Magra para quem quer ganhar massa magra?

Realizar todo esse projeto não é uma tarefa fácil. Você terá que ter muita força de vontade e empenho para cumprir cada etapa sem faltar na academia ou pular aquela refeição importante do dia. O tempo varia de pessoa para pessoa, pois a dieta é divida em três fases: a de ganho de peso, a de perda de peso e a manutenção.

Alimentos presentes no Projeto Massa Magra para quem quer ganhar massa magra

Cada fase irá ter suas limitações, dependendo de cada caso para chegar no motivo da fase, entretanto, para todas existem alimentos bons para seu corpo que irão te ajudar a ganhar massa. São eles utilizados em quase todas as dietas:

  • Proteínas (todas as refeições precisam ter proteína).
  • Gorduras boas (precisamos para energia).
  • Carboidratos (também nos fornece energia).

Cardápio do Projeto Massa Magra para quem quer ganhar massa magra

Um bom exemplo do cardápio do Projeto Massa Magra é:

  • Café da manhã: Leite integral, pão francês com queijo minas e uma banana média.
  • Lanche da manhã: Omelete com queijo cottage e iogurte natural.
  • Almoço: Filé de frango grelhado, ovos mexidos, salada de abacate e uma fruta de sobremesa.
  • Lanche da tarde: Vitamina anabólica.
  • Jantar: File de peixe grelhado com queijo minas, salada de alface e suco de fruta.

Riscos, contraindicações e desvantagens do Projeto Massa Magra para quem quer ganhar massa magra

Apesar de não apresentar riscos graves para a saúde, durante o período de ganhar e perder peso, é preciso ficar atento se você não está ganhando peso com comidas porcarias, ou se não está perdendo peso demais. Mesma coisa enquanto estiver na fase da manutenção, que é a parte de ganhar a massa magra mesmo.

Dieta do Integral – Dietas para ganhar massa magra

O que é a Dieta do Integral para quem quer ganhar massa magra?

O foco é principalmente para mulheres, mas pode ser feita por homens também. A Dieta do Integral além do foco nas proteínas e outros alimentos e nutrientes necessários para o ganho da massa magra, também foca nos carboidratos, porém neles integrais como forma de energia.

Benefícios da Dieta do Integral para quem quer ganhar massa magra

A dieta começara eliminando todas as gorduras localizadas indesejadas. Depois passará para o principal foco de toda a dieta, que é o ganho de massa magra de uma forma correta feita por uma nutricionista.

Como fazer a Dieta do Integral para quem quer ganhar massa magra?

A dieta durará o tempo necessário para que você alcance os objetivos desejados quanto a massa magra. Depende muito do organismo da pessoa, seu metabolismo e também de sua competência durante a dieta e os exercícios. Falando em exercícios, esses podem ser acompanhados sendo ginástica, aeróbica e principalmente a musculação. Todos ajudam no ganho de massa.

Alimentos presentes na Dieta do Integral para quem quer ganhar massa magra

Os alimentos presentes nessa dieta são parecidos com a grande maioria das dietas para ganho de massa magra/muscular. Entretanto, diferente do uso de qualquer tipo de carboidrato para fornecer energia ao corpo, a Dieta do Integral irá usar apenas carboidratos integrais. Veja alguns alimentos que entram nos permitidos durante a dieta:

  • Salmão
  • Atum
  • Ovo
  • Peito de frango
  • Peito de Peru
  • Cortes magros de carne vermelha
  • Arroz integral
  • Pipoca
  • Verduras e legumes
  • Frutas

Cardápio da Dieta do Integral para quem quer ganhar massa magra

Um ótimo exemplo para quem pretende fazer essa dieta e quer saber como montar um cardápio é esse:

  • Café da manhã: Pão integral com patê (pode ser de frango, atum ou ricota), uma banana com aveia e um copo de leite desnatado.
  • Lanche da manhã: Um iogurte desnatado e uma fruta.
  • Almoço: Arroz integral, feijão, filé de peixe assado ou grelhado e salada de verduras e legumes a vontade.
  • Lanche da tarde: Pão integral com frango desfiado ou atum.
  • Jantar: Arroz integral, omelete (com mais claras), salada com azeite.

Riscos, contraindicações e desvantagens da Dieta do Integral para quem quer ganhar massa magra

Não há nenhum tipo de risco ou contraindicação para essa dieta. Entretanto, achamos muito importante não esquecer de manter consulta em dia com nutricionista e outros médicos para ficar de olho na sua saúde.

Dieta Massa Magra Rápido – Dietas para ganhar massa magra

O que é a Dieta Massa Magra Rápido para quem quer ganhar massa magra?

Nessa dieta o foco é tanto para homem quanto mulher, só mudando a quantidade de pessoa para pessoa. Ela irá focar na perda de peso e ganho rápido de massa magra/muscular de forma correta e com saúde.

Benefícios da Dieta Massa Magra Rápido para quem quer ganhar massa magra

Além de conseguir que você perca aquela gordura localizada em qualquer parte do corpo, irá fazer com que você ganhe massa magra de forma rápida e eficiente. Após alcançar seu objetivo, também pode continuar usando a mesma dieta, com algumas alterações, para manter o peso e tudo que foi alcançado.

Como fazer a Dieta Massa Magra Rápido para quem quer ganhar massa magra

A dieta terá duração de 3 a 4 semanas, mas pode demorar mais que isso, dependendo de diversos fatores. Deverá ser trabalhada com exercícios de musculação e uma reeducação alimentar, para que você possa comer somente aquilo que é saudável e bom para seu corpo.

Alimentos presentes na Dieta Massa Magra Rápido para quem quer ganhar massa magra

São bem abrangentes os alimentos necessários para fazer uma dieta para ganhar massa magra. É legal entendermos que a base é: proteínas, gorduras boas e carboidratos. Então, selecionamos alguns alimentos que ajudam bastante a ter toda essa base no seu cardápio diário:

  • Carne vermelha magra (nada de gordura).
  • Frango e peixe.
  • Muitos ovos.
  • Peito de Peru.
  • Beterraba.
  • Laranja.
  • Arroz e macarrão integral.
  • Pasta de Amendoim.
  • Laranja.

Cardápio da Dieta Massa Magra Rápido para quem quer ganhar massa magra

Um bom exemplo para o cardápio do dia a dia para conseguir ganhar massa magra rapidamente é:

  • Café da manhã: Torrada integral com patê de atum e cereal de soja com leite desnatado.
  • Lanche da manhã: Bolacha cream cracker com patê de sua escolha e uma fruta pequena.
  • Almoço: Arroz integral, lentilha cozida, uma fatia de peixe assado e salada de alface.
  • Lanche da tarde: Uma batata doce.
  • Jantar: Ovos cozidos, salada de alface e tomate, macarrão integral com molho de tomate.

Riscos, contraindicações e desvantagens da Dieta Massa Magra Rápido para quem quer ganhar massa magra

Não existe nenhum tipo de risco ou contraindicação. Se você for alérgico, ou no caso de depender de algum alimento que não esteja na dieta, fique livre para retira-lo ou adiciona-lo nela. Não esqueça também de sempre procurar um médico especialista para acompanhar toda a dieta.

Dieta Conquistando os Músculos – Dietas para ganhar massa magra

O que é a Dieta Conquistando os Músculos para quem quer ganhar massa magra?

Essa dieta é focada no ganho de massa magra que ficará aparente através dos músculos. Nela deve haver uma divisão entre dieta e exercícios físicos, especialmente a musculação. Os dois precisam um do outro e não é possível chegar ao resultado que a dieta propõe se não unir ambos.

Benefícios da Dieta Conquistando os Músculos para quem quer ganhar massa magra

Conseguir eliminar as gorduras localizadas e transformar os quilos a mais em massa magra já é de bom tamanho, tanto esteticamente quanto na própria saúde. Entretanto, ganhar músculos vai além desses fatores, mas também serve como uma proteção para nossos órgãos.

Como fazer a Dieta Conquistando os Músculos para quem quer ganhar massa magra

Realizar a dieta não é uma tarefa impossível, mas também não é tão fácil. É preciso muita disciplina para se manter na academia e dentro do regime diário. Ela deverá ser feita por pelo menos dois meses, que é quando começamos a realmente ganhar massa muscular, mas pode durar bem mais.

Alimentos presentes na Dieta Conquistando os Músculos para quem quer ganhar massa magra

  • Aveia
  • Muito ovo
  • Frango, carnes vermelhas magras e peixes
  • Batata doce
  • Mandioca
  • Banana
  • Arroz integral ou normal
  • Amêndoas
  • Iogurte
  • Azeite de Oliva
  • Castanhas
  • Pasta de amendoim ou amendoim em geral
  • Abacate
  • Frutas, verduras e legumes

Cardápio da Dieta Conquistando os Músculos para quem quer ganhar massa magra

  • Café da manhã: Torrada integral com pasta de amendoim, leite desnatado ou iogurte natural com aveia.
  • Lanche da manhã: Uma fruta e castanhas do Pará.
  • Almoço: Peixe grelhado ou assado, salada verde com abacate e azeite, arroz integral.
  • Lanche da tarde: Amêndoas e uma banana.
  • Jantar: Ovos mexidos ou cozidos, arroz integral, peixe assado, salada de alface leve.

Riscos, contraindicações e desvantagens da Dieta Conquistando os Músculos para quem quer ganhar massa magra

Não existe nenhum tipo de contraindicação ou riscos para essa dieta. Mesmo assim, aconselhamos manter em dia exames de rotina como o de sangue, e estar sempre em acompanhamento médico e nutricionista, para um melhor resultado em sua dieta.

FIM

Esperamos que tenham gostado das dietas, e que elas venham a te ajudar no futuro. Não esqueça de deixar seu comentário nos contando o que achou.

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