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1 Dietas para ganhar massa muscular rápido

Dietas para ganhar massa muscular rápido

Somente ir para a academia não é suficiente na hora de emagrecer e ganhar massa muscular. É preciso combinar uma boa dieta que regule os alimentos e hábitos alimentares para alcançar o desejado corpo definido.

Quando o verão vem chegando ou aquela viagem de férias se aproxima, muitos correm para dietas restritivas e treinos todos os dias para ganhar massa muscular de forma rápida. Não é preciso de tanto sacrifício. Com a dieta certa, você pode alcançar isso de forma eficiente.

Dietas para ganhar massa muscular rápido

Sendo assim, selecionamos algumas dietas que irão te ajudar a ganhar massa muscular rápido.

Atenção: As dietas devem ser feitas com cautela, e nunca substituem um médico ou/e nutricionista. Por isso, procure sempre um médico antes de seguir qualquer dieta ou algo do tipo.

Dieta Sem Academia – Dietas para ganhar massa muscular rápido

O que é a Dieta Sem Academia para quem quer ganhar massa muscular rápido?

Essa dieta é para quem quer ganhar massa muscular sem estar na academia fazendo musculação. Ela trabalhará bem a alimentação, mudando hábitos e tirando alimentos ruins e que fazem engordar.

Benefícios da Dieta Sem Academia para quem quer ganhar massa muscular rápido

Emagrece, tira as gorduras localizadas, desincha e faz com que você ganhe massa magra/muscular de forma rápida e eficiente.

Como fazer a Dieta Sem Academia para quem quer ganhar massa muscular rápido?

Essa dieta pode ser feita por no máximo 30 dias, após isso é aconselhado a busca de um médico na área para te ajudar. Apesar de não precisar de academia, é interessante você realizar alguma atividade física, se não irá engordar.

Alimentos presentes na Dieta Sem Academia para quem quer ganhar massa muscular rápido

  • Bolos simples
  • Sucos de frutas
  • Pães integrais
  • Ovos
  • Tubérculos
  • Legumes e verduras
  • Frutas
  • Leite desnatado e derivados

Cardápio da Dieta Sem Academia para quem quer ganhar massa muscular rápido

  • Café da manhã: suco de melão com erva doce e linhaça, torrada integral com pasta de homus, ovos mexidos com queijo cottage e salada de frutas.
  • Lanche da manhã: vitamina com leite e abacate.
  • Almoço: salada de beterraba, cenoura e brócolis, arroz integral, feijão, omelete com salsinha e tomate.
  • Lanche da tarde: leite batido com morangos.
  • Jantar: sopa de legumes com macarrão integral, frango e uma torrada.

Riscos, contraindicações e desvantagens da Dieta Sem Academia para quem quer ganhar massa muscular rápido

Não há nenhum risco ou contraindicação para quem quer fazer essa dieta. Porém, recomendamos que após o término, você busque um médico na área para avaliar se a dieta foi de toda proveitosa e se não prejudicou sua saúde.

Dieta da Resistência – Dietas para ganhar massa muscular rápido

O que é a Dieta da Resistência para quem quer ganhar massa muscular rápido?

Essa dieta é focada em evitar completamente alimentos que possam fazer você engordar ou retardar o processo de ganho de massa muscular. Com ela, você irá fazer substituições de alimentos.

Benefícios da Dieta da Resistência para quem quer ganhar massa muscular rápido

Fará com que você ganhe massa muscular de forma rápida e eficiente, eliminando os famosos culotes (gordura localizada) e a flacidez.

Como fazer a Dieta da Resistência para quem quer ganhar massa muscular rápido?

A Dieta da Resistência deve ser feita por um período de um mês, resistindo a todas as guloseimas que fazem você não conseguir ganhar massa de forma rápida. Deverá ser acompanhada de exercícios físicos, tanto aeróbicos como musculação e outros.

Alimentos presentes na Dieta da Resistência para quem quer ganhar massa muscular rápido

  • Carnes magras
  • Ovos
  • Amêndoas
  • Café
  • Batata-doce
  • Legumes e verduras
  • Leguminosas
  • Frutas

Cardápio da Dieta da Resistência para quem quer ganhar massa muscular rápido

  • Café da manhã: crepioca e mamão papaia.
  • Lanche da manhã: clara de ovo com aveia.
  • Almoço: batata-doce cozida, lentilha, filé de peixe, vegetais no azeite.
  • Lanche da tarde: tapioca com chia e frango desfiado e suco de beterraba.
  • Jantar: inhame cozido, filé de frango, vegetais cozidos e suco de maracujá.

Riscos, contraindicações e desvantagens da Dieta da Resistência para quem quer ganhar massa muscular rápido

Não há nenhum risco ou contraindicação em geral para essa dieta. Entretanto, sempre recomendamos um acompanhamento com nutricionista, nutrólogo ou outro profissional na área para acompanhar todo o seu desempenho.

Dieta Sem Erros – Dietas para ganhar massa muscular rápido

O que é a Dieta Sem Erros para quem quer ganhar massa muscular rápido?

Essa dieta é para quem sempre acaba deslizando na dieta e engorda ou não consegue ganhar massa muscular. Ela pode ser feita tanto por homens quanto por mulheres e rende bastante ganho de músculos.

Benefícios da Dieta Sem Erros para quem quer ganhar massa muscular rápido

Dieta Sem Erros irá proporcionar a eliminação de gordura localizada e ganho de massa magra/muscular.

Como fazer a Dieta Sem Erros para quem quer ganhar massa muscular rápido?

A dieta deverá ser feita em um período de até um mês. Quem gostou dos resultados e quer expandir mais, deverá buscar pela ajuda de um profissional na área. Assim, ele guiará como seguir a partir do primeiro mês.

Alimentos presentes na Dieta Sem Erros para quem quer ganhar massa muscular rápido

  • Proteínas brancas magras
  • Frutas
  • Verduras e legumes
  • Leguminosas
  • Mel
  • Ovos

Cardápio da Dieta Sem Erros para quem quer ganhar massa muscular rápido

  • Café da manhã: café com leite desnatado, frutas secas, morangos e aveia.
  • Lanche da manhã: iogurte desnatado, pão integral com peito de peru e uma maçã.
  • Almoço: legumes cozidos no vapor, posta de salmão grelhado, e salada verde regada no azeite.
  • Lanche da tarde: queijo fresco com mel e uma banana.
  • Jantar: purê de legumes com batata, ovos com peito de peru e um iogurte de sobremesa.

Riscos, contraindicações e desvantagens da Dieta Sem Erros para quem quer ganhar massa muscular rápido

Não há nenhum tipo de risco ou contraindicação em geral para quem pretende fazer essa dieta, desde que no tempo máximo que ela dá. Caso você queira continua-la, busque um profissional na área para fazer todo o acompanhamento e garantir eficiência completa da dieta.

Dieta Definida – Dietas para quem quer ganhar massa muscular rápido

O que é a Dieta Definida para quem quer ganhar massa muscular?

Essa dieta é especial para quem quer ficar com o abdômen trincado e os músculos aparentes. Pode ser feita por homens e mulheres, e tendem a adicionar e substituir alimentos por outros que sejam fontes ricas.

Benefícios da Dieta Definida para quem quer ganhar massa muscular

Trabalhará com o emagrecimento e perda de gorduras localizadas, após isso começa a fase de ganho de massa magra/muscular. Serve também como uma boa reeducadora alimentar.

Como fazer a Dieta Definida para quem quer ganhar massa muscular?

A dieta deverá ser feita por um período de um mês. Podendo ser dada continuidade após esse período, porém com acompanhamento médico. Deverá também ser adicionado exercícios físicos em sua rotina, para um resultado eficiente.

Alimentos presentes na Dieta Definida para quem quer ganhar massa muscular

  • Proteínas magras
  • Verduras e legumes
  • Frutas
  • Leite desnatado e derivados
  • Leguminosas

Cardápio da Dieta Definida para quem quer ganhar massa muscular

  • Café da manhã: pão integral com queijo branco, ovos mexidos e leite desnatado batido com banana.
  • Lanche da manhã: iogurte desnatado com granola.
  • Almoço: alface, tomate e agrião, arroz integral, feijão, frango grelhado e melão de sobremesa.
  • Lanche da tarde: batata doce com queijo branco.
  • Jantar: batata inglesa cozida, filé de carne grelhado, ovos cozidos e salada verde à vontade.

Riscos, contraindicações e desvantagens da Dieta Definida para quem quer ganhar massa muscular

Não há nenhum risco ou contraindicação para quem pretende fazer essa dieta de forma geral. Entretanto, em casos necessários, busque por um acompanhamento médico. Assim, você terá certeza que a dieta só está trazendo benefícios.

FIM

Esperamos que tenham gostado das dietas e das dicas, e que elas venham a te ajudar no futuro. Não deixe de postar seu comentário para sabermos o que achou.

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