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1 Dietas para hipertrofia

Dietas para hipertrofia

Hipertrofia significa basicamente crescimento de um órgão a partir do aumento das células constituintes. De uma forma geral, a hipertrofia é o mais comum desejo e objetivo das pessoas que começam a frequentar a academia.

Ter o corpo bem definido e os músculos saltando vem como desejo tanto esteticamente quanto por saúde. Alguns até mesmo por esporte, como é o caso de competidos de levantamento de peso e os fisioculturistas.

Dietas para hipertrofia

Se você está em busca de músculos, seja homem ou mulher, trouxemos algumas dietas ideias para te ajudar durante o processo.

Atenção: As dietas devem ser feitas com cautela, e nunca substituem um médico ou/e nutricionista. Por isso, procure sempre um médico antes de seguir qualquer dieta ou algo do tipo.

Dieta Hipertrofia até os 60kg – Dietas para hipertrofia

O que é a Dieta Hipertrofia até os 60kg para hipertrofia?

O foco dessa dieta é para quem quer ganhar músculos e pesa no máximo 60kg. Muitas vezes, essas pessoas possuem uma estatura menor ou corpo mais esguio e precisam de uma dieta diferente das outras pessoas.

Benefícios da Dieta Hipertrofia até os 60kg para hipertrofia

A dieta irá ajudar a pessoa a ganhar músculos proporcionais ao seu corpo. Tudo feito de forma saudável e correta para que seu corpo não seja forçado demais e funcione exatamente do jeito que precisa funcionar.

Como fazer a Dieta Hipertrofia até os 60kg para hipertrofia?

Ganhar músculos não é fácil, por isso a dieta deve ser feita por um período de pelo menos 3 meses. Pode continuar por mais um tempo, mas aí aconselhamos acompanhamento médico. Deverá ser sempre seguida de exercícios físicos toda semana.

Alimentos presentes na Dieta Hipertrofia até os 60kg para hipertrofia

  • Leite
  • Carne vermelha
  • Queijos
  • Ovos
  • Aveia
  • Frutas
  • Verduras e legumes

Cardápio da Dieta Hipertrofia até os 60kg para hipertrofia

  • Café da manhã: shake com leite desnatado, aveia em flocos, whey protein, banana nanica e achocolatado em pó.
  • Lanche da manhã: uma maçã.
  • Almoço: macarrão integral, feijão, brócolis e atum.
  • Lanche da tarde: batata doce e peito de frango.
  • Jantar: batata doce, salada verde a vontade, legumes cozidos no vapor e peito de frango.

Riscos, contraindicações e desvantagens da Dieta Hipertrofia até os 60kg para hipertrofia

Não há nenhum tipo de risco ou contraindicação para essa dieta. Mantenha todos os exames em dia e tenha um acompanhamento médico para que o resultado seja ainda mais positivo para toda a sua saúde física e mental.

Dieta Bulking – Dietas para hipertrofia

O que é a Dieta Bulking para hipertrofia?

A Dieta Bulking irá acelerar a hipertrofia, ajudando no desenvolvimento de seus músculos mais rapidamente ao se alinhar com a academia. Pode ser feita por homens e mulheres em qualquer estágio da academia.

Benefícios da Dieta Bulking para hipertrofia

Não é nem um pouco radical e pode ser colocada em prática gradualmente para a pessoa se acostumar. Servirá além de ajudante a ganhar músculos, como uma reeducadora alimentar e mudará seus hábitos alimentares ruins que te fazem engordar.

Como fazer a Dieta Bulking para hipertrofia?

Deverá ser feita por pelo menos 3 meses, e depois se continuada é bom ter um acompanhamento médico especialista para melhorar ainda mais a dieta de acordo com seu corpo. Sempre ser feita junto com exercícios físicos também é imprescindível.

Alimentos presentes na Dieta Bulking para hipertrofia

  • Carnes
  • Vegetais
  • Líquidos
  • Cereais
  • Carboidratos
  • Gorduras boas

Cardápio da Dieta Bulking para hipertrofia

  • Café da manhã: Panqueca de aveia e mel, suco de frutas.
  • Lanche da manhã: Uma fruta.
  • Almoço: Guacamole, arroz integral, frango grelhado e legumes cozidos.
  • Lanche da tarde: Iogurte natural com aveia, chia e linhaça.
  • Jantar: Salada verde a vontade, peixe grelhado e legumes a vapor.

Riscos, contraindicações e desvantagens da Dieta Bulking para hipertrofia

Não há nada de riscos ou contraindicações para essa dieta. Mantenha sempre um acompanhamento médico e exames de rotina em dia para que o resultado seja o melhor possível.

Dieta 2 em 1 – Dietas para hipertrofia

O que é a Dieta 2 em 1 para hipertrofia?

O foco da Dieta 2 em 1 é perder peso e ao mesmo tempo ganhar massa magra e formar músculos. Ela pode ser feita por qualquer um que esteja começando a academia e ajudará na hora de eliminar aqueles pneuzinhos.

Benefícios da Dieta 2 em 1 para hipertrofia

Conseguir emagrecer e ganhar músculo ao mesmo tempo, o que a maioria das dietas não permite.

Como fazer a Dieta 2 em 1 para hipertrofia?

Deverá ser feita pelo máximo tempo possível, ou até o resultado desejado seja alcançado. Pode demorar de três meses para cima, e deve-se ter muita disciplina e foco. Não deixar de ir na academia pelo menos 3 vezes na semana é só o começo.

Alimentos presentes na Dieta 2 em 1 para hipertrofia

  • Carnes
  • Peixes
  • Ovos
  • Queijos (prefira os brancos)
  • Ovos
  • Amendoim
  • Castanhas
  • Chia, linhaça
  • Aveia
  • Abacate
  • Coco
  • Frutas e verduras

Cardápio da Dieta 2 em 1 para hipertrofia

  • Café da manhã: leite desnatado, omelete com queijo e uma fruta.
  • Lanche da manhã: pão integral com pasta de amendoim e suco de fruta.
  • Almoço: macarronada de atum e salada verde a vontade.
  • Lanche da tarde: sanduíche de frango com pão integral e requeijão light.
  • Jantar: frango grelhado, purê de batata doce e legumes refogados.

Riscos, contraindicações e desvantagens da Dieta 2 em 1 para hipertrofia

Não há nenhum tipo de risco ou contraindicação para quem pretende fazer essa dieta. Recomendamos um acompanhamento médico em caso de durações longas e exames de rotina sempre em dia, para ter total controle do que a dieta está causando em seu corpo.

Dieta Mais Massa – Dietas para hipertrofia

O que é a Dieta Mais Massa para hipertrofia?

A Dieta Mais Massa tem como principal função fazer com que você ganhe mais massa magra, logo mais músculos para seu corpo. Pode ser feita tanto por homens, quanto por mulheres e é ideal para ganho de massa.

Benefícios da Dieta Mais Massa para hipertrofia

Ela te ajudará a finalmente sair da fase estagnada e conseguir ganhar massa magra, eliminando de vez as gorduras localizadas.

Como fazer a Dieta Mais Massa para hipertrofia?

Deverá ser feita sempre em acompanhamento de exercícios físicos, principalmente a musculação que permite que os músculos se desenvolvam mais facilmente e da forma correta.

Alimentos presentes na Dieta Mais Massa para hipertrofia

  • Ovos
  • Nozes
  • Shake de proteína
  • Queijo Cottage
  • Grão-de-bico
  • Carne magra
  • Lentilha
  • Peixes
  • Produtos lácteos fermentados

Cardápio da Dieta Mais Massa para hipertrofia

  • Café da manhã: torradas integrais com requeijão light e salada de frutas com aveia.
  • Lanche da manhã: melancia.
  • Almoço: frango assado com laranja e batata doce, arroz integral, feijão, abobrinha refogada e salada verde a vontade.
  • Lanche da tarde: vitamina de frutas.
  • Jantar: sopa de frango e batata doce.

Riscos, contraindicações e desvantagens da Dieta Mais Massa para hipertrofia

Não há nenhum tipo de risco ou contraindicação para quem pretende fazer essa dieta. Mantenha sempre um acompanhamento médico especialista e os exames de rotina em dia para que o resultado seja maximizado. E não esqueça de sempre respeitar o limite de seu corpo.

Dieta Simples Hipertrófica – Dietas para hipertrofia

O que é a Dieta Simples Hipertrófica para hipertrofia?

Essa dieta é bem simples, mas muito eficiente para quem está em busca de ganhar músculos através da academia e de dietas. Pode ser feita tanto por quem começou e entrou na academia recentemente, ou quem já está há um período de tempo maior.

Benefícios da Dieta Simples Hipertrófica para hipertrofia

Consiga finalmente emagrecer e ganhar massa magra com uma mudança não muito radical e nem maluca e restritiva. Aprenda a comer bem e fazer com que seu corpo funcione melhor.

Como fazer a Dieta Simples Hipertrófica para hipertrofia?

A dieta deverá ser feita por pelo menos dois meses. Entretanto, quem busca um resultado mais efetivo e visível deverá aumentar a duração dela. A Dieta Simples Hipertrófica não deve ser feita se não fizer pelo menos 3 vezes na semana academia, se não fará o papel contrário.

Alimentos presentes na Dieta Simples Hipertrófica para hipertrofia

  • Iogurte natural
  • Óleo de coco
  • Pasta de amendoim
  • Nozes e castanhas
  • Batata
  • Leite e ovos
  • Frango e peixe

Cardápio da Dieta Simples Hipertrófica para hipertrofia

  • Café da manhã: panqueca de ovos com aveia e banana.
  • Lanche da manhã: shake de albumina com pasta de amendoim, banana e aveia.
  • Almoço: Batata doce assada com carne moída refogada e salada de verduras a vontade.
  • Lanche da tarde: iogurte natural com chia e linhaça.
  • Jantar: sanduíche com pão integral, frango desfiado, tomate e alface.

Riscos, contraindicações e desvantagens da Dieta Simples Hipertrófica para hipertrofia

Mantenha sempre um acompanhamento de médico especialista, como um nutricionista. Para evitar que qualquer risco venha a acontecer. Fora isso, não há nenhuma contraindicação para com quem quer fazer essa dieta.

FIM

Esperamos que tenham gostado e que essas dietas venham a te ajudar a chegar em seu objetivo desejado. Não esqueça de deixar seu comentário nos contando o que achou.

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